老年人最怕摔倒！学会这招平衡术，身体健康，腿脚利索

中国中医科学院研究员，代金刚医学博士。

大家好，我是中国中医科学院代金刚。老年人最怕出现摔倒的情况，一旦摔倒了以后特别容易出现骨折，甚至会影响到生命。老年人平衡能力的增强就显得特别重要了。如何增加老年人平衡能力？今天教给大家一个安全有效的小方法，在家里边就能够练习。

·端坐在凳子上一只脚踏地，另一只脚抬起来搭在腿上。以左脚为例先进行说明，左脚踏地右脚抬起来，将右腿搭在左大腿上，两手抱臂。

·在这种情况之下身体缓缓向左侧弯，弯的幅度根据自己身体情况要能掌握到平衡为度，大概在三十度到四十五度，回正。再缓缓向右侧弯，也是要掌握好幅度，回正。整个过程都是边弯边体会，一定不要超过了自己身体能够承受的极限。

·同时整个过程当中左脚都是踏地的，左脚不要抬起来，甚至左脚有一种向下踩的感觉。向左约三十度到四十五度，略停，还原。再向右，向左，向右，还原。

·然后将右脚还原踏地，再反方向进行练习。左脚提起搭在右腿上，身体向左，向右。整个过程当中也保持臀部不要离开凳子，如此重复三次到五次，向右，还原放松。

这个方法可以整体再重复一次到两次，每次练习需要三分钟左右的时间，每天抽出来三个时间来练一练。

这个方法单脚踏地，同时臀部是坐在凳子上的，在这种情况之下让身体左右地出现一些侧倾的情况，提升身体平衡的感觉能力，还有对平衡的适应能力，以及突发情况下的调节能力。

因为身体在不断的弯，在日常生活当中，在走路或者是遇到一些台阶，或者是一些不太平的道路上，走路的时候身体也会出现左右地摇摆的情况。有了平时的练习，身体出现一些摇摆的时候，马上就能够感受到，最快速度保持住身体的平衡。对于老年人来说，身体平衡是特别重要的，能够防止出现一些摔倒的情况。因为摔倒了以后不单会出现一些肌肉的拉伤，还容易出现骨折，严重的话会长期卧床，导致肌肉萎缩，会影响到骨骼肌肉和关节的功能。

今天的平衡术的这样的练习，对于老年人来说非常的重要，也非常的必要。希望您也把这个方法教给您的父母，教给您的一些中老年朋友，能够让他们坚持做一做。