担心老年痴呆生活质量下降？四类人能轻松躲开！别盲目焦虑

“妈，你怎么又把盐当糖放进汤里了？”周末吃饭时，58岁的刘阿姨又被女儿“逮”到了。最近几个月，她不是重复问同一个问题，就是把钥匙放进冰箱、把手机丢在米缸里。她一急，就说：“完了完了，我是不是得

老年痴呆

了？以后会不会连你都不认识？”

女儿一边安慰，一边心里发慌：家里没有人得过老年痴呆，难道真的是她妈“老了”？去医院一查，医生却笑着说：“别急着给自己下结论，你妈现在更多是

睡眠差、焦虑和轻度记忆力减退

，离老年痴呆还很远。但有四类人，确实更容易躲开这个病。”

很多中老年人一旦记性差了，就自动和“老年痴呆”画上等号，要么吓自己，要么干脆摆烂：“反正迟早糊涂。”

真相是：

老年痴呆可以提前干预，很多人完全有机会“躲开”它

。到底是哪四类人？你自己是不是其中之一？

阿尔茨海默病（常说的老年痴呆）并不是突然出现，它往往在

发病前20年左右

，大脑就开始悄悄变化。

研究发现，

约三分之一的病例，与可干预的生活方式因素有关

，比如

运动、血压、听力、社交、吸烟、睡眠

等。

大脑就像家里的“总电路”。

长期高血压、高血糖、高血脂、抽烟熬夜不运动

，就等于一直在给“电路”加压，用久了就更容易“烧坏”。

反过来，

好好用脑、用身、用心

，就像给电路定期检修，出问题的概率自然会降低。

坚持规律活动的人

长期

坚持中等强度运动

（快走、太极、骑车等），每周

至少150分钟

，在多项研究中被证实

认知下降风险可降低约20%～30%

。

活动时以“微微出汗、能说话、不能唱歌”为宜。哪怕从每天

走3000步

开始，慢慢加到

6000～8000步

，都算在保护大脑。

终身学习、常用脑的人

经常

看书、写字、学新东西（比如学手机、学舞蹈、学乐器）

的人，大脑会不断建立新的“连接”，形成所谓的

认知储备

。

有研究提示，受教育程度较高、晚年仍持续学习的人，

患痴呆的风险可下降约15%～20%

。中老年再学习，不是为了文凭，而是为了“养脑”。

把慢病控制稳定的人

血压、血糖、血脂、体重，如果长期失控，是老年痴呆的重要危险因素之一。

有资料显示，

中年高血压患者，如果不控制，晚年认知障碍风险可增加约30%～40%

。

这些人更占优势：

血压稳定在＜130/80mmHg

（医生允许范围内）、

空腹血糖多次在约5.6mmol/L以内

或在医生建议目标内、

戒烟限酒、少吃高盐高油。

长期社交、心态平和的人

经常

和朋友聊天、跳广场舞、参加社区活动

的人，大脑会不断接受“信息刺激”，孤独感和抑郁感也会降低。

研究显示，

长期社会隔离的人，患痴呆的风险可增加约20%以上

。敢求助、愿意倾诉、遇事不闷在心里的人，大脑往往更“抗造”。

如果暂时不属于上面四类，也不用自责，很多习惯从现在开始调整仍然来得及。

每天给大脑和身体一段

固定的运动时间

：比如

晚饭后快走30分钟

，一周坚持

5天以上

。

让自己每天

学一点新东西

：记几句英语、学一支新舞、学用一个手机新功能。

主动

找人说话、参加活动

：和邻居多聊几句，参加社区兴趣班，别总一个人闷着。

定期体检，

血压、血糖、血脂、体重

别放任不管，医生让吃的药，不要自己随意停减。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年痴呆防治指南（2023版）》

《中国阿尔茨海默病及相关疾病诊治指南》人民卫生出版社

《中国高血压防治指南2019》

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》