医生提醒：老年人不要长期喝牛奶，小心会发生会发生这些变化!

“再不喝牛奶，你骨头早就酥了！”老李头今年68岁，几乎每天早晚一杯牛奶，喝了十多年。前阵子小区里有人说：“医生都提醒了，老年人别长期喝牛奶，小心出事！”他一听心里“咯噔”一下，赶紧跑去问门诊医生。

医生一边看他的体检报告，一边摇头笑道：“牛奶不是不能喝，但你这样喝，确实有点问题。”到底问题出在哪？难道老年人真的不能长期喝牛奶？还是“怎么喝”才是关键？很多人都搞反了。

牛奶，是不少老年人心目中的“补钙神器”。但如果喝法不对，确实可能带来麻烦。从营养成分看，

每100毫升牛奶含钙约100mg、蛋白质约3g

，还含有维生素B2、钾等营养，对骨骼、肌肉和免疫都有好处。很多研究也提示，

适量奶制品摄入与骨质疏松、骨折风险下降有关

。

问题往往不在“牛奶本身”，而在这些情况：

有的人乳糖不耐受，却硬撑着喝大杯纯牛奶，结果腹胀、腹泻，营养没吸收，还弄坏肠道状态。

有的人高脂血症，却天天喝

全脂奶、奶茶、炼乳

，饱和脂肪和糖分超标，时间久了可能影响血脂和体重。

还有人把牛奶当“万能补药”，一天三四杯，忽视了总热量，尤其是晚餐后、睡前再加一大杯，身体脂肪悄悄往上长。

对老年人来说，长期喝牛奶，如果方式不对，身体可能出现几种变化：

肠胃不适。乳糖不耐受人群中，

亚洲人比例可达70%以上

。这类人大量喝牛奶后，常出现

腹泻、肠鸣、放屁增多

，营养反而流失。

体重缓慢上升。牛奶也有热量，

200毫升牛奶约100多千卡

。如果在原有饮食基础上额外多喝，却不减少其他主食、零食，久而久之体重容易上升，血糖、血脂也可能跟着“动”。

血脂控制变差。经常选择

全脂奶、加糖酸奶、含奶饮料

，容易让饱和脂肪和添加糖超标，对有冠心病、动脉粥样硬化基础的老年人不利。

误以为“补钙够了”。只喝牛奶，却

不晒太阳、不运动、不做力量训练

，钙吸收和骨密度提升效果会大打折扣，骨质疏松还是照样发展。

想让牛奶真正为健康加分，而不是“背锅”，老年人可以这样做：

先“搞清楚自己能不能喝”。喝完牛奶总是腹泻、肚子疼、胀气，建议到医院评估是否乳糖不耐受，可尝试

少量多次、改喝低乳糖或酸奶

，而不是硬扛。

控制“量”和“种类”。多数老年人每天

奶制品总量控制在300毫升左右较为合适

，尽量选择

低脂或脱脂纯牛奶、无糖酸奶

，避免用奶茶、含糖乳饮料代替。

算进“全天总热量”。喝牛奶就相应减少一点精白米面、饼干、糕点的摄入，避免“在原有饮食上再叠加”，把牛奶当营养食物，而不是额外零食。

别指望牛奶“单兵作战”。补钙、护骨还要配合

适度户外活动、日晒、简单力量训练

（如弹力带、握力器、下蹲），必要时在医生指导下补充维生素D和钙剂。

整体来看，牛奶对大多数老年人来说是

有益食物

，并非“不能长期喝”，关键在于：

适量、选择对的品种、结合自身疾病情况调整

。与其被吓得什么都不敢喝，不如学会“聪明地喝”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022）》

中国营养学会. 《中国老年人膳食指南》

《中国骨质疏松防治指南（2022）》