中老年人腰腿痛？试试这些药酒和外敷疗法

腰腿痛是中老年人常见问题，多因肾虚或风寒湿邪闭阻腰部经络引起，常表现为腰痛、脚肿、抽筋等。中医认为腰为肾之府，肾之经脉循行膝腿达腰，所以腰腿痛多与肾相关，肾虚会腰膝酸软疼痛，风寒湿邪侵及则会出现痛胀、麻木、活动受限。

药酒是治疗腰腿痛的常用方法，既能温通经脉、散寒祛风除湿，又能行药势使药效达病所。比如肾着酒用肉桂30克、白术50克、茯苓50克、甘草15克研末，每次取3到6克用50毫升白酒调煮，通阳利湿，适合腰部冷痛似肿的情况；萆解胜湿酒用萆解100克、杜仲100克、枸杞根皮150克浸1500毫升白酒，隔水蒸煮2小时，祛风除湿壮腰，治风湿腰痛；腰痛酒用杜仲30克、补骨脂20克、苍术15克、鹿角霜15克浸1000毫升白酒，温肾散寒，治长年腰腿疼痛；痛灵酒用生川乌50克、生草乌50克、田三七25克、马钱子25克，经蜂蜜煎煮和植物油炸后，加白酒浸泡，散风活血，适合慢性腰腿痛，但川乌、草乌、马钱子有毒性，要注意炮制和服用量，每次5毫升即可。唐代医家孙思邈的杜仲酒用杜仲、干姜、萆薢、羌活等药材煎煮取汁，加白酒浸泡，补益肝肾，治肾阳虚的腰膝酸痛、畏寒肢冷；菊花酒用菊花、杜仲、防风、黄芪等研末浸酒，祛风除湿散寒，适合腰背冷痛、气短气喘的情况。

除了药酒，外敷疗法也能缓解腰腿痛。比如药酒拍打法，用桑寄生、杜仲、狗脊、川断等浸45到70度白酒，蘸酒拍打腰部，每日1到2次，每次15分钟，对外伤性腰痛、腰肌劳损有效；湿敷法用吴茱萸、黑附子、肉桂、干姜等研末，加生姜汁或酒调膏敷患处，治风寒湿关节痛，也可用丝瓜籽末加醋敷命门穴治湿热腰痛；膏药如伤湿止痛膏、麝香追风膏直接贴于洗净的患处，固态膏药如狗皮膏需烘烤烊化后贴；熨敷法用荆芥、防风、秦艽、丁香等研末，撒在患处，用醋浸白布覆盖，喷95%酒精点燃，反复4到5次，治急慢性腰扭伤、腰肌劳损。

日常缓解腰腿痛要注意锻炼腰部肌肉，比如倒走、瑜珈、慢跑，睡前做燕子飞运动，久坐者常做扩胸和后仰腰；调补肾阴，多吃枸杞、山药、桂圆，适当服用六味地黄丸；注意腰部保暖，生理期、哺乳期不穿低腰裤；床垫选中度硬度，让腰肌充分休息；少穿高跟鞋，减少腰部劳累。