身上没有老年臭的人，通常有5个习惯，若你也一样，值得高兴

“这味道，真是从你身上出来的？”晚饭后，66岁的老张和老朋友们打牌，刚坐下，旁边的大刘凑近一闻，开玩笑说：“老张，你身上怎么没‘老年味’？我爸一进屋，我就能闻出来。”

老张也笑：“我天天洗澡、喷香水呗。”一旁的家庭医生朋友插了一句：“还真不光是洗不洗澡的问题，有没有‘老年味’，和身体状况、生活习惯关系很大。”

不少上了年纪的读者，可能都遇到过类似尴尬：明明讲卫生、勤洗衣，身上还是有一股说不清的“陈旧味、油酸味”。

而有的人，年过六十，离近了闻，身上却清爽干净，这并不只是“天生体质好”，更多是长期习惯造成的差异。

身上没有明显“老年臭”的人，往往在健康上也占了便宜。

其中又有哪些，其实和慢病、衰老速度有关？下面说清楚。医学上，“老年臭”并不是骂人的词，而是一个相对中性的现象描述。

研究发现，

随着年龄增长，皮肤皮脂中的一种脂肪酸会被氧化，生成一种叫“2-壬烯醛（2-Nonenal）”的物质

，它有明显的油酸、陈旧纸板味，这就是很多人印象中的“老年味”。除了年龄，下面这些因素，会让这种味道更明显：

代谢变慢

：体内废物清除能力下降，皮肤表面堆积的氧化物、汗液分解物更多。

慢性病

：

糖尿病、肾功能不全、肝病

等，会改变汗液、皮脂成分，有时甚至带有“尿味”“烂水果味”“霉味”。

吸烟、熬夜、久坐

等，会增加体内氧化应激，促使脂质氧化，味道更重。

换句话说，

“老年臭”更多是“身体内部状态”，经过皮肤和汗液“显现”出来的信号

，而不是单纯“不爱洗”。

如果你或家里老人，身上没有刺鼻的“老年味”，很可能是长期坚持了下面几类习惯，值得高兴，也值得继续保持。

保持“八成饱”，饮食简单不油腻

暴饮暴食、爱吃红肉和油炸，会加重

脂质代谢负担

，体味往往更重。一些研究发现，

高脂饮食的人，皮肤皮脂中易氧化成分含量更高

，更易产生异味。

建议：主食粗细搭配，

每天全谷物和杂豆类建议达到

总主食的

1/3左右

；少吃肥肉、动物皮，烹调油每天控制在

25克左右

；清淡、少盐，有利于减轻身体“废物负担”，体味也会更清爽。

每天适度活动，能出轻汗又不会气喘吁吁

动得多的人，不但心肺好，味道也往往“清爽”一些。适量运动可以：通过出汗

促进代谢产物排出

；改善血液循环，皮肤供血好，更新快，不易堆积陈旧角质和氧化皮脂。

帮助控制血糖、血脂，从根源上减少“异常体味”。中老年人推荐：每周至少

5天

快走、慢跑、骑车等中等强度运动，每次

30分钟左右

，以“

能说话但不能唱歌

”的速度为宜。

作息规律，尽量在23点前入睡

长期熬夜的人，往往会有一种“混合味”：既有汗味、油味，又夹杂着口气重、皮肤油腻，这和

激素紊乱、皮脂分泌失衡、氧化压力增加

有关。

研究显示，睡眠不足会：让交感神经长期兴奋，

出汗模式改变

；提高体内

炎症标志物和氧化应激水平

，加速脂质氧化；影响肝、肾夜间解毒代谢效率。

如果你长期能做到：

相对固定时间上床

，尽量别超过

23点

；白天尽量晒点太阳，晚上少看手机，那你体内“氧化积累”就会更少，皮肤状态、体味自然会更好。

很多人只注意“洗澡频率”，但忽视了细节。没有明显“老年味”的老人，往往在这两点上做得更细致：

口腔清洁

：坚持

早晚刷牙

，最好使用含氟牙膏；有条件的每

6-12个月洗牙一次

，减少牙结石、牙周炎；口腔疾病会产生明显异味，有时比身体皮肤味道更重。

皮肤护理

：不用过于刺激的香皂、沐浴露，选择

温和型

，避免皮肤过度干燥、开裂引起继发感染；注意

腋下、腹股沟、脚趾缝

等易潮湿部位，洗后擦干再穿衣。

穿

纯棉透气衣物

，勤换洗、勤晒，被褥至少

每周晒一次

。这些看似琐碎的细节，能显著减轻细菌分解汗液后产生的异味。

慢病管理到位，定期体检不过期

一些“怪味”，其实是疾病在“提醒”。例如：

糖尿病严重失控

时，可能出现

烂水果样口气

；

肝功能严重受损

，可能有类似“霉味”的体味；

尿毒症患者

，可能出现类似“尿味”的皮肤气味。

那些身上没有明显“老年臭”，并且整体气味比较清爽的老人，往往有这些共同点：每年做

常规体检

：血糖、血脂、肝肾功能等；血压、血糖、血脂

按医生要求复查、按时用药。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国医学会老年医学分会.《中国老年多病共存管理专家共识》.中华内科杂志,2021.

中国医师协会老年医学医师分会.《老年综合评估与管理中国专家共识》.中华老年医学杂志,2019.

中国医师协会高血压专业委员会.《中国高血压防治指南(2020年修订版)》.人民卫生出版社.

中华医学会心血管病学分会.《成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》.中华心血管病杂志.