老年痴呆越来越多！医生提醒：55岁后，尽量改掉4个坏习惯，大脑老得慢

身边越来越多人感慨： “身边得老 年痴呆的老人，怎么 越来越多了？”

更让人揪心的是， 老年痴呆不是“突然到来”， 而是“慢慢积累”的，55岁后是大脑衰退的关键期，很多看似平常的坏习惯，正在悄悄加速大脑老化，一步步靠近老年痴呆。

老年痴呆可防可控，55岁后，只要 改掉这4个坏习惯， 再做好2个可操作的护脑方法，就能 让大脑老得慢，远离老年痴呆困扰。

01 4个坏习惯，在悄悄损伤大脑

长期独处、不主动用脑，大脑“生锈”

很多老人退休后，不爱出门、不与人交流，每天只看电视、发呆，长期独处且不主动用脑，大脑得不到锻炼， 神经细胞会慢慢衰退，记忆力、认知力会快速下降 ——就像机器长期不用会生锈，大脑长期不用，也会“退化”。

长期吃高糖、高油食物，堵塞大脑血管

很多老人口味重，顿顿离不开甜食、油炸食品、肥肉，长期吃高糖、高油食物， 不仅会伤脾胃、伤血管，

还会导致大脑血管堵塞，大脑供血供氧不足，神经细胞因缺氧受损，进而引发 记 忆力 下降、反应迟钝，增加老年痴呆风险。

长期熬夜、睡眠不规律，耗伤脑髓

很多老人要么熬夜看电视、玩手机，要么凌晨醒了就再也睡不着，长期睡眠不足、睡眠不规律， 会严重耗伤气血，导致脑髓得不到滋养。 记忆力会快速衰退，慢慢出现忘事、糊涂的情况。

长期情绪低落、爱钻牛角尖，气血瘀滞伤脑

55岁后，很多老人因退休、孤独，容易陷入情绪低落、焦虑、烦躁的状态，凡事爱钻牛角尖，长期情绪郁结， 会导致气血瘀滞，大脑供血不畅， 进而损伤大脑功能，增加老年痴呆风险。

02 2个方法坚持做，大脑老得慢

每天10分钟，防大脑生锈

① 每天花5分钟， 做1件“费脑”的小事 （如写日记、算简单算术、背3-5个单词、拼简易拼图），重点是让大脑动起来；

② 每天花5分钟， 和家人、邻居简单交流， 避免长期独处，哪怕每天说几句话，也能刺激大脑。

饮食调整+简单穴位按摩

① 饮食调整： 每天减少1勺糖、1勺油，少吃油炸、肥肉，多吃3种护脑食材（核桃每天2-3颗、蓝莓每天1小把、菠菜每天1小份）

② 穴位按摩： 每天按揉“百会穴”，每次1分钟，每天3次，力度轻柔，能促进大脑供血，滋养脑髓，延缓大脑衰退

03 出现3种信号，及时警惕

55岁后，若出现这3种情况，可能是大脑衰退的预警，及时调整习惯，必要时就医：

① 频繁忘事，记不住刚说过的话、刚做过的事；

② 反应迟钝，别人说话要反应很久，做事拖沓；

③ 认不清熟悉的人、分不清方向，情绪变得暴躁、孤僻。