中国老年痴呆人数全球首位：茶喝越多，痴呆越多，真的吗？

“你外婆最近记忆是不是更差了？”傍晚，65岁的老李正在客厅泡茶，女儿忍不住问。他苦笑着摇头：“这不，我想着多喝点茶，听人说能‘清脑’，别到老了糊涂。”

可半年过去了，他发现：自己有时候也会忘记把钥匙放哪儿，出门前要想好一会儿，甚至刚看完的新闻，转头就记不清细节。

一次社区义诊，老李顺口问了坐诊的神经内科医生：“医生，我一天至少喝七八杯茶，总不至于喝出痴呆吧？网上还说‘茶喝越多，痴呆越多’，到底真不真？”

医生看着他手里那大号茶缸子，沉吟了一下：“茶，本身有好处，但喝得不对，确实可能

拖累睡眠、诱发心慌、加重基础病

，这些反过来会影响大脑。不过，真相远没网上说得那么吓人。”

那么，中国老年痴呆人数居全球首位，和“爱喝茶”的习惯有没有关系？茶到底是

保护大脑

，还是在“偷走记忆”？

先把结论说清楚：

目前没有权威证据表明“喝茶越多，痴呆越多”

；相反，大部分高质量研究提示，

适量喝茶反而与更好的认知功能相关

。

一些流行病学研究发现，长期饮茶的人，出现认知功能减退的风险

大约降低10%～30%

，尤其是绿茶和乌龙茶。这与茶叶中丰富的

茶多酚、儿茶素、咖啡因、茶氨酸

等成分有关，它们有抗氧化、改善脑血流、调节情绪的作用。

那为什么会冒出“茶喝多了会痴呆”这种说法？往往混淆了几个问题：

很多老年人本身就合并

高血压、糖尿病、动脉硬化

，这些都是阿尔茨海默病和血管性痴呆的关键危险因素；

有的人“喝茶”=

浓茶+熬夜+空腹+代替白水

，真正伤身的，是这一整套错误习惯；

少部分对咖啡因特别敏感的人，大量饮浓茶后会出现

心悸、失眠、焦虑

，长期睡不好，本身就会加速记忆力下滑。

所以，问题不在“喝不喝茶”，而在于：

怎么喝、喝多少、什么体质的人能喝

。

如果在医生评估允许的前提下，将每日饮茶量控制在

2～4杯（总茶水量约600～1000毫升）

，且以

清淡、少糖、不熬夜

为前提，长期坚持，身体尤其是大脑，可能会出现这些可喜的变化：

注意力更集中：

茶叶中的

咖啡因+茶氨酸

有协同作用。研究显示，两者合用可让受试者在注意力测试中的正确率提高约

8%～10%

，反应速度更快。这就是为什么很多人喝一杯淡茶，感觉“脑子清醒一点”。

心脑血管环境更稳定：

茶多酚有抗氧化、改善血脂的作用。有队列研究提示，长期饮茶人群的缺血性脑卒中发生风险可下降约

10%～20%

。

血管好，大脑的供血供氧就更稳定

，有助降低部分“血管性痴呆”的风险。

情绪略有改善，睡眠质量更平衡：

合理安排饮茶时间（

上午、下午早些时候喝，晚饭后尽量不喝浓茶

），部分人会感觉白天精神状态更好，夜间入睡更顺畅。良好的睡眠会促进

β-淀粉样蛋白

等代谢废物的清除，这是阿尔茨海默病重要的病理物质。

但如果像老李那样，一天七八杯甚至十几杯浓茶，特别是：晚上仍大量喝浓茶；用大杯长时间闷泡，茶水颜色发黑发苦；用茶水代替白开水。

则容易出现

胃部不适、心慌、夜间难以入睡、起夜增多

。长期睡眠紊乱、情绪焦虑，本身就是认知功能减退的重要推手。此时，喝茶就从“辅助保护”变成了“间接添乱”。

对于想通过饮茶保护记忆力的中老年人，更关键的是

“适量、安全、整体生活方式”

。可以从以下几个方面调整：

先问问自己：适不适合多喝茶？

有以下情况之一的，建议先咨询医生，再决定能不能、该喝多少：明显

心律失常、严重冠心病、难以控制的高血压；

明显

胃溃疡、反流性食管炎

等消化道疾病；长期严重

失眠、焦虑；

对这类人，医生通常会建议：

控制茶量、减淡茶浓度，甚至部分时段不饮茶

。

把量“减一半，把时间往前挪”：

如果你平时一天要喝

8大杯茶

，不妨先减到

4杯以内

，并集中在

早餐后、午餐后、下午4点前

。晚饭后尽量不再喝含咖啡因的茶，可换成

白开水或少量温牛奶

。

学会“淡茶、短泡、不反复煮”：

每次投茶量约

3克左右

，用

200～300毫升

水冲泡，颜色淡黄或黄绿即可；不要反复煮茶、喝隔夜茶，以免咖啡因、草酸、嘌呤等摄入过多；尿酸偏高、痛风患者，要注意控制浓茶和

普洱、红茶

等的摄入量，避免加重关节不适。

记忆力保护，不能只指望一杯茶：

对预防痴呆影响更大的，是这些习惯：

血压控制在合适范围

：长期高血压会让小血管硬化，增加血管性痴呆风险；

稳定血糖、血脂、体重

：研究提示，良好代谢控制可将认知功能减退风险降低

20%以上

；

坚持规律运动

：比如快走、太极、广场舞，每周至少

150分钟中等强度运动

，能改善脑血流、提升情绪；

多用脑、多社交

：学新东西、下棋、和朋友聊天，都在帮助大脑搭建新的“连接”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年痴呆防治指南（2020年版）》

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

《中国心血管病报告2022》