心脏决定寿命？建议中老年：别太省，常吃这8种食物，心脏更年轻

在岁月的长河中，中老年人的心脏健康至关重要，有说法称“心脏决定寿命”，这话不无道理。呵护心脏，从日常饮食入手是个不错的选择。以下为大家带来八道适合中老年人的美食，常吃这些食物，让心脏更年轻。

一、春笋炒肉丝

材料：春笋、猪肉、盐、生抽、淀粉、食用油、姜。

做法：

1. 春笋去皮洗净，切成丝，焯水备用。

2. 猪肉切丝，放入碗中，加入生抽、淀粉腌制15分钟。

3. 锅中倒油，油热后放入姜丝爆香，加入肉丝煸炒至变色。

4. 加入春笋丝继续翻炒，加盐调味，翻炒均匀即可。

二、清炒鸡毛菜

食材：鲜嫩鸡毛菜一把、盐少许、鸡精一点点、食用油适量

做法：

1. 先把鸡毛菜的老根摘掉，放在清水里反复冲洗干净，一定要把根部的泥沙洗透，洗好后放在沥水篮里彻底控干水分，这一步很关键，水分控不干，炒的时候容易出水，口感就不脆了。

2. 热锅倒入少许食用油，油温烧至七成热，全程开大火，把控干水的鸡毛菜倒进锅里。

3. 快速翻炒十几秒，看到鸡毛菜微微变软、颜色变得翠绿，立刻加入少许盐和一点点鸡精调味。

4. 再大火翻炒10秒左右，确保调料均匀，鸡毛菜完全熟透就可以出锅了。

三、皮蛋炒青椒

食材：皮蛋4个，青椒3个，蒜末、生抽、老抽、盐、食用油适量

步骤：

1. 皮蛋去壳切小块，裹上一层干淀粉；青椒切滚刀块。

2. 热锅倒油，放入皮蛋块煎至表面微黄，盛出备用。

3. 留底油，爆香蒜末，放入青椒块炒至断生。

4. 倒回皮蛋，加1勺生抽、少许老抽和盐，翻炒均匀即可。

四、荷兰豆炒鱿鱼

准备食材：荷兰豆、鱿鱼、姜、蒜、红椒、葱。

做法步骤：

1、准备300克鱿鱼，去掉内脏和软骨，清洗干净后在鱿鱼身上打上十字花刀，再切成适口大小的块。放入开水中焯烫30秒，捞出沥干水分备用。

2、准备200克荷兰豆，掐去两头并顺手撕掉老筋，清洗干净。红椒切成菱形片，葱切段，姜切片，蒜切片备用。

3、起锅烧水，水开放入荷兰豆，焯水约20秒，捞出迅速过凉水，保持翠绿色泽，沥干水分备用。

4、起锅烧油，油热后放入姜片、蒜片、小葱段，翻炒出香味。加入红椒片，稍微翻炒几下。

5、放入焯过水的鱿鱼和荷兰豆，大火快速翻炒，加入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐、1勺鸡精，快速翻炒均匀。

6、翻炒至调味料充分融合、鱿鱼和荷兰豆入味即可关火，趁热装盘上桌。

五、芹菜炒香干

所需食材：芹菜200克、香干150克、红椒半个、大蒜2瓣、生姜1块、盐3克、生抽10毫升、食用油20毫升。

步骤：

1. 芹菜洗净，切成小段；香干切成粗条；红椒洗净，切成丝；大蒜切末，生姜切丝备用。

2. 锅中倒入适量清水，大火烧开后，放入芹菜段焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3. 锅中倒入食用油，油热后放入姜丝和蒜末爆香。

4. 加入香干条翻炒均匀，炒至香干表面微微金黄。

5. 放入红椒丝继续翻炒几下，让红椒断生。

6. 倒入焯好水的芹菜段，快速翻炒均匀。

7. 加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

六、豆豉蒸排骨

【食材】

排骨、生抽、蚝油、盐、料酒、蒜末、生粉、豆豉、食用油

【做法】

1. 排骨里加1勺生抽、1勺蚝油、少许盐、1勺料酒、2勺蒜末、1勺半生粉、2勺豆豉、1勺油，抓匀腌制20分钟。

2.水开之后，放入蒸锅进行蒸制，时长为20分钟。在这过程中，豉香与肉香相互交融，搭配米饭食用，能够让人吃得津津有味，两大碗不在话下。

七、番茄炒蛋

食材

番茄、鸡蛋、蒜末、葱花、水淀粉、醋、白糖、盐、生抽

【做法】

1.番茄改十字花刀，开水烫3分钟后捞出去皮，切成小块；鸡蛋加少许水淀粉、几滴醋打散备用。

2.起锅之后，缓缓地倒入油待油被烧热之后，接着倒入鸡蛋液，煎到鸡蛋液初步成型之后，将其盛出。

3.另起一锅，接着往锅中倒油，待油烧热之后，把蒜末轻轻地炒香，随后迅速倒入番茄块，接着加入1勺白糖以及一些盐，接着开始翻炒，一直到翻炒出那诱人的汁水。

4.先将煎好的鸡蛋，轻轻地倒入锅中，接着缓缓地加入1勺生抽，接下来快速地进行翻炒，以使其均匀分布，在出锅之前，再细细地撒上葱花，这样便可以了。

八、冬瓜薏米老鸭汤

所需食材：老鸭半只（约600克）、冬瓜500克、薏米50克、姜3片、葱2根、料酒1勺、盐适量、清水1500毫升。

步骤：

1. 老鸭剁块，用清水浸泡30分钟去血水，冷水下锅加姜片、料酒焯水（水沸后煮2分钟），捞出洗净沥干。

2. 薏米提前用清水浸泡2小时（易煮烂），冬瓜去皮切大块（不去籽，清热效果更佳）。

3. 砂锅中加清水，放入鸭块、薏米、姜片，大火煮沸后撇去浮沫。

4. 转小火加盖炖1小时，至鸭肉软烂、薏米开花。

5. 加入冬瓜块，继续炖20分钟至冬瓜透明（久煮易烂，影响汤色）。

6. 加盐调味，撒葱花增香，关火后焖5分钟让味道融合。

7. 盛出时撇去表面浮油，汤更清爽不油腻。

中老年人在饮食上别太省，常吃这些食物，为心脏注入活力，让心脏更年轻，享受健康美好的晚年生活。