隔天吃一次，排出黑臭便！它是肠道“推粪机”，中老年多吃！

人上了年纪，最怕的就是上厕所费劲。蹲半天出不来，肚子胀得鼓鼓的，那种滋味真不好受。很多人靠吃泻药，伤身子还容易依赖，其实不用那么麻烦，菜市场里就有不少“天然推粪机”。

今天就把我家常做的三道通便食谱分享给大家，有甜有糯有滑，都是软软乎乎的东西，吃着没负担，肠道越吃越顺畅。隔天吃一次，把黑臭便排干净，肚子平了，人也轻快了。

第一道：拔丝红薯（香甜软糯，粗纤维刮油）

红薯是“土里长的人参”，膳食纤维特别丰富，能帮着肠道蠕动。做成拔丝红薯，外脆里软，拉丝的时候特有乐趣，孩子也抢着吃。

准备食材： 红薯一个（红心的甜），白糖小半碗，食用油适量。

做法：

1. 处理红薯： 红薯去皮，切成滚刀块，别切太大，不好熟。切好后用清水泡一下，洗掉表面淀粉，捞出来沥干水分。

2. 炸红薯： 锅里倒油，烧到五六成热（筷子插进去冒小泡），把红薯块倒进去，中火炸到表面金黄、用筷子能轻松戳透，捞出来控油。

3. 炒糖： 锅里留一点点底油，把白糖倒进去，小火慢慢炒。看到白糖融化、变成琥珀色、冒起小细泡的时候，赶紧把炸好的红薯倒进去。

4. 裹糖： 快速翻炒，让每块红薯都裹上糖浆，立马出锅装盘。吃的时候准备一碗凉水，蘸一下再吃，又脆又甜还不粘牙。外壳脆甜，里面软糯，连吃几块都不腻。

第二道：苹果燕麦奶（润肠饱腹，早餐首选）

燕麦是“肠道清道夫”，苹果里的果胶能软化大便，这俩搭配一起打成糊糊，当早餐喝，一上午肠胃都舒服。

准备食材： 苹果一个，即食燕麦30克，红枣三四颗，牛奶一盒（约250毫升），清水适量。

做法：

1. 备料： 苹果洗干净，不用去皮（皮里也有营养），去核切成小块。红枣去核，切成两半。

2. 开打： 把苹果块、燕麦、红枣一起丢进破壁机，加水到400毫升左右的水位线（想喝稀点的就多加水）。

3. 启动： 选择“米糊模式”或者“豆浆模式”，坐等二十来分钟，机器停止工作。

4. 加奶： 打好后，把一盒牛奶倒进去，用勺子搅匀。牛奶不用一起打，最后加能保留更多营养。这糊糊喝起来有苹果的香甜、燕麦的软糯，顺顺滑滑的，比奶茶健康多了。

第三道：火龙果奶昔（天然通便，喝着就瘦）

火龙果尤其是红心的，通便效果一流。配上香蕉和牛奶，不用加糖，喝起来就像甜品一样，便秘严重的时候喝一杯，很快就有感觉。

准备食材： 红心火龙果半个，香蕉一根，纯牛奶一盒（200-300毫升）。

做法：

1. 备料： 火龙果去皮切成块，香蕉去皮切成段。火龙果最好选红心的，通便效果比白心强。

2. 开打： 把火龙果块、香蕉段一起放进破壁机，倒入一整盒牛奶。

3. 启动： 选择“奶昔模式”或者“果汁模式”，打一两分钟就成。没有破壁机的话，用榨汁机也行，甚至拿勺子把火龙果和香蕉压成泥，再兑牛奶搅匀也能凑合。

4. 开喝： 打好的奶昔是漂亮的玫红色，稠稠的，喝起来有火龙果的颗粒感，加上香蕉的甜糯，冰冰凉凉特别爽口。早上空腹喝一杯，到中午肠道就开始咕咕叫了。

这三道都是实打实的家常做法，食材哪都能买到。红薯、燕麦、火龙果，都是不起眼但通便很厉害的东西。中老年人肠道蠕动慢，别总想着吃药，从吃的上面慢慢调。隔三差五吃一回，黑臭便排干净了，肚子不胀，脸色也透亮。