为何中国老年痴呆患者越来越多？医生心酸：5个坏习惯，很多人有

“这已经是第几次了？”上午门诊，李大爷又被家人半扶半拽地带来了。“医生，他今天出门买菜，结果穿着拖鞋走到马路对面，就忘了自己来干嘛，还不认识回家的路。”儿子一边说，一边红着眼眶。

李大爷今年刚过 70，三年前还是社区里的“活动能手”，打牌、下棋、遛弯样样精。可这两年，先是

总爱忘事

，再后来

脾气暴躁、爱发火

，最近干脆

连老邻居都不认识了

。检查结果很残酷

阿尔茨海默病（老年痴呆）

。

“怎么现在老年痴呆的这么多？”家属的疑问，其实每天都有人在问。不少人以为，这是“活得太久”的自然结果。可不少医生心里清楚：

很多本可以推迟、甚至部分预防的病例，都是被一些看似“小毛病”的坏习惯一点点“坑”出来的。

那么，究竟是哪几个习惯，在悄悄伤害大脑？你家人中，有没有中招的？过去几十年，中国老年痴呆患者的数量呈明显上升趋势，有研究估计，

65 岁以上人群中，约有 5%–7% 患有痴呆，80 岁以上更可达 20% 左右

。原因确实包括寿命延长，但还远不止这些。

从医学上看，阿尔茨海默病与

脑内异常蛋白沉积、神经细胞损伤、脑血管病变、慢性炎症、生活方式

等多因素相关。简单说，大脑就像一张复杂的“电路板”，而下面这些习惯，正是慢慢把线路“烧坏”的隐形元凶。

坚持这些坏习惯多年，大脑“提前老化”的风险就会明显增加。尤其是第 4 个，常常被忽视。

坏习惯一：

长期熬夜、睡眠不足

不少老年人觉得“睡不着就少睡点”，甚至半夜看电视剧、玩手机。但研究显示，

长期睡眠不足（少于 6 小时），老年人认知功能下降风险可增加约 30%–40%

。

原因在于：深睡眠时，大脑会像“清洁工”一样，把

β-淀粉样蛋白

等废物清理出去。总熬夜，大脑“垃圾”清不干净，就更容易沉积，形成老年痴呆的典型病理改变。

坏习惯二：

管不住嘴，爱吃得太咸、太油、太甜

很多老人说“活一辈子了，还管那么多干嘛”，顿顿离不开

高盐、高油、甜饮料、肥肉

。但这些饮食习惯会让

高血压、糖尿病、高血脂

扎堆出现，而这三兄弟，正是

血管性痴呆和阿尔茨海默病的重要危险因素

。

有流行病学资料提示：

2 型糖尿病人群发生痴呆的风险可增加约 50% 以上

。血糖、血压控制不好，脑血管就像“老水管”一样堵塞、变硬，大脑长期“缺粮”，记忆力当然会受影响。

坏习惯三：

长期不锻炼，爱“宅着不动”

“走不动”“懒得动”“反正也没什么事”久坐、躺床看电视，是不少老人的日常。可事实是，

规律运动

对大脑是极大的保护。有研究发现，

每周中等强度运动 ≥150 分钟的人，认知功能下降风险可降低约 20%–30%

。

运动能改善脑部血流，提高大脑对氧和营养的利用效率，还能促进

脑源性神经营养因子（BDNF）

分泌，有利于神经细胞连接和修复。

坏习惯四：

整天闷在家，社交和动脑活动少

这是最被忽视、却非常关键的一点。很多退休老人日子单调：刷手机、看电视、发呆，

几乎不和人交流，也不学习新东西

。可大脑就像肌肉一样，

不用就会“萎缩”

。

多项研究提示：

缺乏社交、兴趣活动少的老年人，发生痴呆的风险明显升高，有的研究显示风险可增加 1.5 倍左右

。反之，经常参加

聊天、下棋、读书、学习新技能

等活动的人，大脑“备用通路”更多，即便出现病理变化，发病时间也可能被推迟。

坏习惯五：

长期抽烟、喝酒“助兴”

不少人觉得，老年吸烟喝点酒“无所谓”。事实上，

吸烟会加重脑血管硬化、增加脑卒中和痴呆风险

；过量饮酒则会造成

酒精相关性脑损伤

，影响记忆和判断。有数据显示，

重度饮酒者发生认知障碍的风险可增加约 3 倍

。对大脑来说，烟和酒，都是“毒朋友”。

阿尔茨海默病目前

还没有根治药物

，但大量研究表明：

越早调整生活方式，越有可能延缓发病、减缓进展

。可以从今天开始尝试这几件事：

把睡眠当“硬任务”

尽量保证

每晚 7–8 小时睡眠

，睡前少玩手机，避免咖啡浓茶、晚饭过饱。如果长期失眠，建议及时就医，不要乱吃安眠药。

管住嘴，稳住“三高”

少盐（

每日食盐不超过 5 克

）、少油、少糖，多吃

蔬菜、水果、全谷物、深海鱼、坚果

。有高血压、糖尿病、高血脂的，一定

按时服药、定期复查

，别擅自停药。

每天动一动，强度不求高，贵在坚持

建议选择

散步、慢走、太极、广场舞

等中等强度运动，以

微微出汗、能说话但不能唱歌

为宜。一般可从

每天 30 分钟

开始，耐受好可分次累计到 45–60 分钟。

让大脑“忙起来”

多和人聊天，参加社区活动，尝试

学一门新手艺、读书、下棋、打牌、记单词

等。关键不是难度有多大，而是要

持续动脑、持续有参与感和成就感

。

及早识别异常，尽早就医评估

若发现家中老人近期出现

明显健忘、性格大变、走错路、做事逻辑混乱、算账困难

等，别一味说“老糊涂了”，尤其是变化在几个月内明显加重时，应尽快到

正规医院神经内科或记忆门诊

做系统评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020）》

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）》

《中国老年人健康服务与管理指南》国家卫生健康委