明日春分，医生再次提醒：气温开始多变，中老年人要多留意

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

明天春分，白天和黑夜差不多长。听起来挺浪漫，但对身体来说，这段时间往往不“温柔”：早上出门还要穿外套，中午太阳一晒又想脱，傍晚风一吹，后背一凉——很多中老年人的感冒、咳嗽、血压波动，就是这么“折腾”出来的。

你有没有发现，春天最难受的不是冷，而是

忽冷忽热、风一阵雨一阵

？身体就像一台用了多年的老机器，温度一会儿加一会儿减，零件也会跟着“咔咔响”。尤其是本身有高血压、冠心病、慢阻肺、糖尿病的人，这个季节更要把“稳”放在第一位。

先把一个结论说在前面：春分前后这类“气温波动期”，对心脑血管和呼吸道都不友好，并不是玄学。国家卫健委多次在健康科普中强调，心脑血管病患者要注意保暖、规律用药、监测血压，避免受凉和情绪激动；而呼吸系统疾病人群在换季时更容易出现咳嗽、喘憋等症状，需要减少冷空气刺激，按医嘱规范治疗。换句话说，

不是你“变矫情”了，是季节在给身体出题。

很多人问：为什么一降温，血压就爱往上窜？核心原因在于冷刺激会让外周血管收缩，血管一收紧，血压更容易升高；同时，春季温差大，人体需要频繁调节体温，交感神经兴奋更明显，心率、血压都可能跟着波动。对年轻人来说这叫“自我调节”，对中老年人来说可能就是“波动过头”。

再说个更生活化的场景：早晨起床那一下最危险。被窝里暖，屋子里凉，很多人一掀被子就立刻去卫生间、立刻洗冷水脸，甚至赶着出门买菜。身体还没“开机”，血管先被冷空气刺激，血压突然上冲，风险就上来了。起床别拼速度，拼的是稳。在床边坐半分钟、披件外套、喝两口温水，这些看似不起眼的小动作，往往更值钱。

呼吸道这边也一样“挑剔”。春分后空气湿度、花粉、尘螨等都开始活跃，叠加温差大，鼻炎、咽炎、哮喘、慢阻肺人群更容易被诱发或加重。很多人把咳嗽当成“上火”，一口气喝凉茶、吃辛辣，结果越刺激越咳。对呼吸道来说，

温暖湿润的环境比“猛药”更靠谱

：室内适度通风、保持一定湿度、外出遇到大风降温戴口罩，反而更能减少发作。

说到这儿，你可能会问：那我到底该怎么做？别急，我不打算给你一堆“条条框框”，只送你几句能落地的“春分口诀”，照着做就能少踩坑。

第一句：

穿衣别追求“春装”，先追求“能脱能穿”。

春分前后，最推荐“洋葱式”穿法：贴身一层吸汗的，中间一层保暖的，外面一层挡风的。中午热了可以脱外层，傍晚冷了再穿回去。尤其要护住三个地方：颈部、背部、脚踝。脖子一凉，血管收缩很快；后背一出汗再被风吹，最容易着凉；脚踝受凉，很多人会感觉整个人都“发虚”。

第二句：

早晨别硬扛，出门时间往后挪一挪。

春天清晨温度低、风大、湿冷感强，对心脑血管和呼吸道都更刺激。如果你习惯晨练，建议把“拼命走”改成“舒服走”，把时间从天刚亮挪到太阳出来以后。运动这件事，国家卫健委一直强调要量力而行、循序渐进；对中老年人而言，

运动的目标是稳定体能和心肺功能，不是刷朋友圈步数。

第三句：

血压别靠感觉，靠测量。

很多人血压高了没症状，等头晕、胸闷才想起量，一量已经很高。建议家里备一个上臂式电子血压计，按说明书规范测量：安静坐5分钟、袖带位置正确、同一时间段测更有可比性。对于已经确诊高血压的人，

规律用药是底线

，不要看到天气暖了就擅自减药停药；用药调整应遵循医生建议，这是各类高血压管理共识反复强调的原则。

第四句：

“春困”别全怪年纪，睡眠要有点讲究。

春天白天变长，很多人晚上刷手机更晚，早上又起得早，睡眠一乱，血压、血糖、情绪都更容易跟着乱。把手机从床头挪开、固定入睡时间、午睡控制在半小时以内，这些办法不花钱但很管用。睡得稳，身体的“自我修复”才跟得上温差的折腾。

第五句：

吃饭别大补，先把“稳”吃出来。

换季时不少人爱进补：羊肉汤、药酒、重口味火锅轮番上阵，吃完一身汗，出门一吹风就感冒。对多数中老年人来说，春分饮食更适合“清淡但不寡淡”：

主食粗细搭配，别极端不吃或只吃粗粮；每天有蔬菜水果，颜色多一点；蛋白质优先选择鱼、蛋、奶、豆制品和瘦肉；盐别超标，尤其是高血压人群。

这些建议并不新鲜，但它们之所以常被提起，是因为确实有效——慢病管理拼的就是日复一日的执行力。

第六句：

这几类人，春分前后要更警惕“危险信号”。

如果你或家人有心脑血管基础病，出现

胸痛胸闷、活动后明显气短、突发大汗、持续头晕、说话含糊、口角歪斜、单侧肢体无力

等情况，不要硬扛，更别想着“躺一会儿就好”，应尽快就医或呼叫急救。对慢阻肺、哮喘人群，若出现喘憋明显加重、夜间憋醒、吸入药物效果变差，也应尽快评估治疗方案。很多严重后果不是突然发生的，而是“拖出来”的。

你看，春分并不是让你变得紧张兮兮，而是提醒你：接下来这一段时间，天气会像小孩子脾气，说变就变。中老年人最聪明的做法，不是和天气较劲，而是把生活节奏调得更稳一点。

最后再给一句最朴素、但也最管用的提醒：怕的不是降温一次，怕的是反复受凉、反复硬扛。衣服穿对、作息稳住、药别乱停、血压常测、运动别逞强，春分这道题就算答得不错了。

小结：春分后温差变大，中老年人把“保暖、监测、规律、适量”四件事做到位，比任何“偏方”都更可靠。

参考文献

国家卫生健康委员会. 健康中国行动推进委员会办公室等：《健康中国行动（2019—2030年）》及配套慢性病防治相关健康科普与行动建议（公众版要点整理可见国家卫健委及权威媒体发布内容）.

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