中老年夜尿多太痛苦？这些妙招帮你一觉到天亮

很多上了年纪的朋友，晚黑稍微喝些水就不停想去厕所，或者晚黑难睡着，中途被尿憋醒，一晚要起夜3-4次甚至更多。从中医角度看，大多是肾气不足，不能固摄膀胱引起的膀胱失调，气一弱就关不住水，自然总想起身去厕所。要是有类似问题得赶紧调理，别拖着，时间长了可能会引发其他问题。

调理其实不难，在家可以用覆盆子、枸杞茱萸、桑葚、石斛、西洋参这六种材料泡水喝，这也是有名的六大名泡，不少朋友喝了之后都说有用，能补益肝肾、固精缩尿，帮着一觉睡到大天光，中途不用再起身屙夜尿。

除了这个，还有很多平价食材做的补肾养生菜也能帮忙，比如核桃黑芝麻小米粥，用2个核桃、20克黑芝麻、100克小米、50克大米、5颗红枣和适量冰糖熬粥，补肾益精、滋养肾气，适合肾气不足导致的夜起频繁、腰膝酸软；还有山药芡实炖排骨，用1根铁棍山药、30克芡实、500克猪排骨，加姜片葱段炖，固肾涩精、健脾补肾，适合肾气不固的人；黑豆枸杞炖乌鸡用50克黑豆、20克枸杞、半只乌鸡，补肾滋阴、养血安神；韭菜炒核桃用200克韭菜、3个核桃，温肾壮阳，每周吃几次也有帮助。

农村还有个老方子，用干净的芡实、几颗去核红枣、一小把山药干，清水淘洗后小火慢熬20分钟，每天睡前喝一小碗，坚持小半个月，夜里不用频繁跑厕所，睡眠好了精气神也足。

除了这些，日常还要注意限制晚间液体摄入，睡前2-3小时尽量少喝水或含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶，因为咖啡因有利尿作用；饮食上避免辛辣食物，多吃全谷类、果蔬等高纤维食物，改善消化系统健康；白天多做步行、瑜伽等轻度运动，增强整体健康；保持良好的睡眠卫生，比如睡眠环境舒适、晚上不用光电产品，提高睡眠质量，减少夜间醒来次数。

还可以试试逐渐延长小便间隔时间，训练膀胱容量，或者睡前做腹部按摩，放松腹部肌肉，改善膀胱功能。

不过要注意，要是尝试这些方法后夜尿问题还严重或加剧，得及时就医，因为夜尿多可能和慢性间质性肾炎、右心力衰竭、高血压、糖尿病等疾病有关，得遵医嘱用药治疗，不能只靠土方法或偏方。