今日龙抬头，建议中老年：有空没空，5件事记得做，图个顺遂吉利

很多中老年朋友觉得，龙抬头只是剪头发、讨吉利的传统习俗，和日常养生没太大关联，可真的只是图个心理安慰吗？

此时恰逢春阳初生、阴阳渐衡，人体机能也随之变化，

忽视时令养生

，反而容易让初春隐患找上门，那究竟该如何借天时调养身体呢？

其实答案并非复杂，龙抬头的习俗背后，本就藏着贴合中老年体质的养生逻辑，只是多数人只知其一不知其二。

中西医均认为，春季是人体阳气升发的关键期，中老年人阳气本就偏弱，若不及时顺应时节调理，很容易出现

乏力、畏寒、肠胃不适

等问题，可单纯升阳会不会导致身体上火、情绪烦躁呢？

从西医角度来看，初春气温波动大，昼夜温差明显，中老年人心血管调节能力、免疫力相较青壮年偏弱，倒春寒来袭时，血管易收缩痉挛，免疫力也会短暂下降，

感冒、关节不适

等情况高发，那有没有温和的方式，既能抵御寒邪，又能助力阳气顺畅升发呢？

中医对此早有定论，《黄帝内经》提出春三月养生需“养阳疏肝、健脾和胃”，头为诸阳之会，龙抬头从“头”开始调养，恰好能打通周身阳气运行的通道。

这也是老辈人讲究这天

理发、梳头

的深层缘由，可单单梳头理发，远远达不到全面调养的效果，还有哪些易操作的小事值得做呢？

第一件要做的事，便是轻柔梳理头部，疏通经络。建议用木梳或牛角梳，从前额向后颈缓慢梳理，

每次5-10分钟

，力度以头皮微热为宜。

这样能刺激头皮末梢神经，改善头部微循环，

缓解春困头晕

，还能疏通督脉阳气，可梳头的时间和频率，有没有适合中老年人的专属讲究呢？

一般来说，晨起梳头最佳，此时阳气初生，梳头能助力阳气升发，睡前轻梳则可安神助眠，避免力度过重损伤头皮。

临床观察发现，坚持规律梳头的中老年人，脑部供血状态相对更稳定，也能减少偏头痛的发作频率，可除了头部调养，身体其他部位该如何做好防护呢？

第二件大事，就是牢记“春捂”原则，护住关键部位，切勿过早脱掉厚外套。中医认为，初春腠理疏松，寒邪易侵入体内。

西医也指出，体温调节中枢功能偏弱的中老年人，过早减衣会让寒气

侵袭关节、脾胃，引发关节酸痛、腹胀腹泻

，那究竟该捂哪些部位，捂到什么时候合适呢？

核心要护住

头颈部、腰腹部和足底

这三个部位，头颈部戴薄帽、围丝巾，腰腹部做好保暖不外露，足底穿棉质袜子。

普遍建议春捂要坚持到气温持续稳定在

15℃以上

，早晚温差大于8℃时，务必及时添衣，做好这些保暖细节，能有效降低初春常见病的发病风险，可饮食方面该如何搭配，才能贴合春季养生节奏呢？

第三件事，就是调整饮食结构，遵循“省酸增甘”的原则调养脾胃功能。唐代孙思邈在《千金方》中强调，春季需少吃

酸味食物

，多吃甘温食材，养护脾胃。

西医也认为，

脾胃

是营养吸收的核心，消化功能平稳，才能为身体提供充足能量，抵御初春病菌侵袭，那具体该吃哪些食物，避开哪些食物呢？

适合中老年人的甘温食材有

山药、小米、南瓜、红枣等

，清淡易消化，能健脾益气，酸味食物如山楂、乌梅等可少量食用，切勿过量。

同时避免生冷寒凉、油腻厚重的食物，减轻肠胃负担，饮食定时定量、细嚼慢咽，更利于脾胃运化，可春季容易

情绪波动

，情绪不佳会不会影响身体健康呢？

第四件大事，就是

疏解情绪、疏肝理气，保持心态平和

。中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，情绪抑郁、易怒会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化和气血运行。

西医研究也发现，长期情绪波动大，会影响内分泌稳定，升高血压波动的风险，不利于心血管健康，那中老年人该如何平稳调节情绪呢？

建议每天抽出半小时，做一些温和的活动，比如户外散步、打太极、养花种草，或是和家人朋友聊聊天，释放心里的烦闷，遇到烦心事

放缓心态，不急躁、不暴怒，

保持心情舒畅，肝气才能顺畅升发。

这也是养生中不可或缺的一环，可作息方面，春季该如何调整，才能更好地养阳安神呢？

第五件事，就是规律作息、早睡早起，顺应昼夜节律养护气血。中医提倡春季“夜卧早起，广步于庭”，西医也强调，

规律的睡眠

能修复机体免疫力，稳定内分泌和神经功能。

中老年人睡眠质量偏弱，更要避免

熬夜、久坐

，那具体的作息时间该如何把控，熬夜后该如何温和调理呢？

建议每晚22点前准备入睡，

保证6-7小时的睡眠，

晨起不要赖床，适度下床活动，熬夜后切勿暴饮暴食、剧烈运动，可喝一杯温白开水，补充水分，静坐休息片刻，让身体慢慢恢复。

规律作息

能让阳气顺畅升发，缓解春困乏力，让一整天都精神饱满，做这五件事时，有没有需要格外留意的禁忌事项呢？

首先要牢记“适量适度、因人而异”的原则，所有养生行为都不能过度，比如梳头力度不可过重、春捂不可穿得过于厚重闷热、饮食进补不可过量，尤其是患有慢性病的中老年人。

比如高血压、糖尿病、脾胃虚弱人群，要结合自身病情调整，

切勿盲目跟风

，那慢性病人群具体该注意哪些细节呢？

高血压人群在保暖、情绪调节上要格外用心，避免寒邪刺激和情绪波动导致血压升高；糖尿病人群饮食需控制糖分摄入，甘味食物优选低糖食材；

脾胃虚弱人群少吃生硬食物，以温热软烂为主，同时坚持

规律服药

，定期监测身体指标，出现不适及时就医，切勿自行调理延误情况，除了这些，还有没有容易被忽视的养生误区呢？

很多中老年人觉得春季养生就是大补，盲目吃温补食材，反而容易导致上火、消化不良，还有人认为天气转暖就可以剧烈运动，超出身体承受范围，容易引发

关节损伤、心慌气短。

这些都是常见误区，养生核心在于温和调养，循序渐进贴合身体状态，而非急于求成，那该如何把这些小事融入日常，形成长期健康习惯呢？

其实龙抬头做这五件事，不只是讨个顺遂吉利的好彩头，更是帮大家建立春季养生的开端，把梳头、保暖、

清淡饮食

、平和心态、规律作息，变成日复一日的生活习惯，不追求短时见效，而是长期坚持。

真正的健康养生，从来不是依赖偏方、追求大补，而是顺应自然节律，呵护自身身体机能，关注细节、坚持自律，龙抬头作为春季养生的重要节点，提醒我们从当下做起，重视日常养护，把健康融入生活点滴。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献

1.上海中医药大学附属曙光医院.龙抬头时节养生指南：防倒春寒调肝补脾[J].上海卫生健康委员会官方科普专栏,2025.

2.长沙市中心医院中西医结合科.二月二龙抬头中医养生科普：从头开始养阳气[J].临床健康宣教资料,2025.

3.中华中医药学会.中医四季养生指导手册（春季篇）[M].北京：中国中医药出版社,2024.