天气逐渐变热，医生告诫：老年人宁可喝点冰水，也不要吃2种水果

“哎呀，这天一热，我这老骨头就怕冰。”下午两点，老张像往常一样拎着一袋水果，气喘吁吁地走进社区医院输液室。

护士一看，愣住了：“张大爷，这大中午的，外面三十多度，您还提这么多

榴莲

和

荔枝

来当‘解暑水果’，血糖和血脂可一点都不低啊。”

老张有点不服：“吃点水果总比喝冰水强吧？我都这么大岁数了，哪敢喝凉的。”

查完体，医生眉头紧锁：血糖比上个月又高了，血脂、尿酸也不理想。医生叹了口气：“天气再热，您宁可喝点

适量冰水

，也别天天拿这两种水果当解暑，尤其是现在这样的气温，更要当心。”

很多老年人一到夏天，就本能地排斥“一切冰的”，却对“多吃水果没坏处”深信不疑。

但问题恰恰在这里：

不是所有水果都适合老年人在闷热天气大量吃

，有的甚至比含糖饮料更“狠”。到底怎么回事？又是哪两种水果，医生会宁可让你喝点冰水也不建议你多吃？往下看，你可能会有点意外。

很多人担心“伤胃”“拉肚子”，其实科学上，更关键的是

温度和速度

。

适量、缓慢地喝一点

接近冰箱冷藏温度（约

4℃–8℃

）的凉水

，对多数身体状况稳定的老年人来说，一般问题不大。真正危险的是：

一口闷大量冰水，尤其是刚从烈日下回到室内；本身体质虚寒、胃肠功能差，却长期用冰饮当“止渴良方”；有严重

冠心病、心功能不全

的老年人，突然摄入大量冰水，可能引起冠状动脉痉挛不适。

相比之下，如果只是

少量、慢慢地、小口喝点凉水

，并不比你吃一碗刚出锅的烫面更危险，很多时候反而能帮助降温、防中暑。

真正让医生更担心的，是天气炎热时，那两种常被当作“解暑”“补身体”的水果：

榴莲

和

荔枝

。

第一种：

榴莲——“热量炸弹+血脂压力”

榴莲的

热量非常高

，每

100克大约有

140千卡

以上，相当于一小碗米饭。老年人一不小心吃个

300克

，就等于多吃了近

一大碗半米饭**的热量。

榴莲中

糖分、脂肪含量都不低

，长期高血脂、脂肪肝、心脑血管问题的老年人，如果天气炎热本就活动少，再加上榴莲吃得多，极容易出现

体重上升、血脂恶化

。

医生门诊中不乏这样的情况：平时控制得还不错的“三高”老人，一到夏天迷上了榴莲，

两三个月体重悄悄涨了3–5公斤，甘油三酯和总胆固醇明显升高

。

闷热天气里，身体本就负担大，如果再用高热量、高脂肪的水果“添油”，对心脏和血管的压力，比你小口喝点凉水要大得多。

第二种：

荔枝——“升糖快+吃多有风险”

荔枝的

糖分含量很高

，其中大量为果糖和葡萄糖，

升糖速度快

。对于本身有

糖尿病、糖耐量异常

的老年人，非常不友好。

有研究显示，

空腹大量进食荔枝

，可能引起血糖剧烈波动，出现头晕、心慌、出汗等不适，个别人甚至会出现

低血糖样表现

，这对老年人尤其危险。

天气一热，很多人一坐下来就是一大盆荔枝，“一口一个停不下来”，

一次吃到三四百克甚至更多

，相当于多摄入了

几十克以上的糖分

，对血糖控制非常不利。

如果是患有

糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、心脑血管疾病

的老年人，这两种水果在高温季节大量吃，比你偶尔小口喝点凉水，对身体造成的实质负担其实更大。

喝水方面：建议以

温水或常温水为主

，如果天气闷热、体温升高，可以

小口、少量喝些冰过的凉水

，避免一次大量冰水猛灌。

心脏有严重问题、胃肠极差、体质明显虚寒

的老人，尽量减少冰凉饮品，必要时先咨询医生。

吃水果方面：不必“谈冰色变”，但要

管住种类和量

。像

榴莲、荔枝、龙眼、葡萄、芒果

等高糖或高热量水果，老年人要格外克制。

更安全的选择包括

黄瓜、西瓜（控制量）、苹果、梨、桃子、樱桃番茄

等，控制在

每天水果总量约200克左右

，分次吃，不要一次性吃完。

对于本身有“三高”的老人：建议定期监测

血糖、血脂、尿酸

，每次高糖水果摄入后，留意自己有无心慌、乏力、出冷汗等情况。必要时可以记录“吃了什么+身体反应”，带着这些信息让医生帮你一起调整饮食。

归根结底，

适量、平衡和节制

比“拒绝冰水”要重要得多。真正伤害老年人健康的，往往不是一小口冰水，而是

长期高糖高热量饮食，又自以为吃得很健康

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

中华医学会老年医学分会. 《中国老年多病共存患者管理共识》