老年痴呆和晒太阳有关？医生叹息：这样晒太阳，就是没病找病！

李大爷今年68岁，退休后最大的爱好，就是在小区广场“晒太阳聊天”。邻居都说：“多晒晒好，补钙、防骨折，对老年人最好不过。”于是，只要一有太阳，他就把椅子搬到楼下，从上午十点多，一直坐到下午两三点，帽子不戴，墨镜不戴，脸晒得通红还觉得“舒服”。

半年后，家人发现不对劲：原本记忆力不错的他，开始反复问同一句话，刚放下的钥匙转身就找不到，连老伴的生日都想不起来。去医院一查，医生摇头叹息：“你这是

长时间暴晒、作息又乱

，把大脑和血管都折腾坏了，这样晒太阳，就是

没病找病

。”

很多人以为“晒太阳=纯养生”，甚至有人觉得晒得越久越好。但医生提醒：

晒得不对，可能在悄悄加速“大脑退化”

，和老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险，真的脱不了关系。那，晒太阳到底是“护脑”还是“伤脑”？关键区别在哪？

医生并不反对晒太阳。适度日晒有三大好处：

皮肤在紫外线B（UVB）照射下，可以合成

维生素D

，有助于

钙吸收和骨骼健康

，对预防跌倒、骨折有利，而跌倒和骨折又是老年认知功能下降的重要诱因。

适当阳光还能调节

生物节律

，让

睡眠更规律

，优质睡眠对大脑清除代谢废物（比如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白）非常重要。

适量户外活动可以改善

情绪和血压

，降低抑郁、心脑血管病风险，而这些都是老年痴呆的重要危险因素。

问题在于：

时间太长、紫外线太强、没有任何防护的暴晒

，好处还没来得及显现，伤害就已经先到了。

研究发现，长期强烈紫外线照射，可能通过以下方式“连累大脑”：

造成皮肤和小血管的

慢性炎症

，促使体内炎症因子升高，而

全身慢性炎症水平升高与认知功能下降有关

。

暴晒后体温明显升高，容易发生

脱水和血液黏稠度升高

，对本就脆弱的脑血管极为不利，

脑梗、短暂性脑缺血发作风险增加

。

长期昼夜节律被打乱（比如午后晒到困、夜里睡不着），会影响

记忆巩固

和大脑“夜间自我修复”过程。

所以，晒太阳不是越多越好，特别是有高血压、糖尿病、冠心病、既往脑梗病史的中老年人，更要避免“拿大脑和血管去拼太阳”。

如果长期“晒错了”，比如每天在

10点-15点强光下暴晒超过1小时、不戴帽子墨镜、不补水

，身体可能悄悄发生这些变化：

记忆力、反应力变慢

炎症水平升高、脑供血不稳定，再加上睡眠节律被打乱，很多人会发现：原来只是偶尔忘事，慢慢变成

记忆力明显减退、说话反应变慢

。有研究显示，在高温、强日晒环境下长期暴露的老年人，

轻度认知功能障碍发生率明显高于同龄普通人群

。

情绪波动、易烦躁、睡不好

暴晒后头疼、心慌、乏力、晚上入睡困难、半夜多次醒来，白天又犯困。长期睡不好，会让大脑无法有效清除

β-淀粉样蛋白和Tau蛋白

这类“脑垃圾”，是被证实与阿尔茨海默病高度相关的。

心脑血管风险上升，间接拉高老年痴呆风险

暴晒+出汗+不补水，很容易形成

血压波动、脱水、血液黏稠

。对已经有

动脉粥样硬化

的老年人来说，这相当于在脑血管上反复“施压”，一旦出现

轻微脑梗或反复微梗死

，就会显著加速脑萎缩和认知功能下降。

视力损害，影响大脑信息输入

长时间裸眼暴晒在强光下，会增加

白内障和黄斑变性风险

，视力下降后，大脑接受外界新信息减少，也是“认知退化”的催化因素之一。

很多人以为自己只是“最近有点晒累了”，却没意识到，大脑可能已经在为“晒错太阳”埋单。

不是不晒，而是要

科学晒、适度晒

，把好处拿到手，把风险压下去。

选对时间：避开最毒的时段：

建议中老年人，把晒太阳的时间放在

上午9点前、下午4点后

，此时UVB还在，但UVA和整体辐射相对温和。一般每次

10-30分钟

即可，肤色较白、皮肤敏感者可偏短，逐渐增加。

控制时长：宁可多次短晒，不要一次久晒：

与其一次晒一个多小时，不如

分成每天2-3次、每次10-15分钟

。一旦出现

头晕、心慌、出汗明显、口干

，要立刻转至阴凉处，补充温水。

注意部位和防护：该露的露，该遮的遮：

可适当暴露

前臂、小腿等

皮肤来合成维生素D，但

头部、脸部

建议戴好

遮阳帽、太阳镜

，既防晒伤，也保护眼睛和脑血管。夏季户外，暴露皮肤可涂抹

SPF30+、PA+++以上的防晒霜

。

搭配轻度活动，而不是静坐暴晒：

一边晒太阳，一边

慢走、做舒缓操

，比“干坐不动”更利于心肺和大脑供血。体力允许的前提下，控制在

微微出汗、还能说话但不气喘

的强度。

关注整体生活方式：晒太阳只是其中一环：

防老年痴呆，更关键的是：保持

规律睡眠

、控制好

血压、血糖、血脂

，保持

均衡饮食和社交活动

，多动脑、多学习新事物，这些和

适度日晒

配合起来，才能真正帮你守住记忆和清晰的头脑。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会神经病学分会. 中国阿尔茨海默病及相关疾病诊治指南（2020）[J]. 中华神经科杂志,2020,53(12):939-953.

中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南（2019年修订版）[J]. 中华心血管病杂志,2020,48(1):1-44.

王莹, 等. 日照暴露与老年人认知功能关系的流行病学研究进展[J]. 中国老年学杂志,2021,41(4):801-805.