4月5日清明，提醒中老年人：1不穿、2不吃、3要忌、4要做，别大意

“四序无如春最好，一春最好是清明”，时间过得真快，4月5日我们将迎来清明节气，每年清明交节的时间都在公历的4月4日至6日，今年清明交节的时间在4月5日02时39分43秒，此时太阳到达黄经15度。清明既是重要的节气，同时也是我国传统祭祖节日，到了这个节气自然界呈现一派生机勃勃的景象，呈现出气清景明之象，故称“清明”。

清明一到，气温明显回升，雨水增多，正是春耕春种的大好时节。农谚说“清明前后，种瓜点豆”、“清明后，谷雨前，十有八九保安全”，到了清明节气我国南方地区日平均气温稳定在15℃以上，像南瓜、丝瓜、豇豆等瓜类和豆类作物，以及像春玉米、高粱、棉花等大田作物就可以放心播种了。

清明节的公历时间特别固定，都在每年的4月4日到6日之间；但清明每年对应的农历时间相差很大，这是因为我们常用的农历是阴阳合历，既要贴合太阳运行的阳历规律，又要兼顾月亮圆缺的阴历节奏，两者时间有偏差，就得靠闰月来调和，而闰月一出现，就会导致有些年份清明在农历二月，有些年份清明在农历三月。

《月令七十二候集解》记载：“清明三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣”，按照正常的历法规律，清明交节本该落在农历三月，但是受农历闰月的影响，有的年份清明的农历时间会提前到二月份，如果是二月的清明那么就是“早清明”。

2026年的清明节的时间在公历4月5日，对应的农历日期是二月十八，很明显今年是“早清明”。今年清明之所以会提前，是因为2025年有农历闰六月，这一年农历一共有13个月，比平常多了一个月，直接把2026年的所有节气都往前推了一段，清明节也就顺势提前到农历二月，成了今年特殊的“早清明”。清明到来的农历时间早，意味着温暖的天气会更早的到来，因此我们可以比往年适当早播。

很多人只知道清明是扫墓祭祖、踏青出游的日子，其实它并不是单一的节气或节日，而是清明节气、寒食节、上巳节三者慢慢融合而成的。清明最早只是一个指导农耕的节气，早在汉代之前就已经有了这个叫法，那时候的清明只和时节气候挂钩，告诉百姓该春耕播种、打理农事，并没有过节、祭祖的讲究。直到唐代，清明才逐渐从单纯的节气，演变成全民参与的民俗节日，完成了从“节气”到“节日”的转变。

如今的清明节，吸纳了寒食节和上巳节这两个传统节日的核心习俗。寒食节（清明前一天为寒食节）在古代是扫墓祭祖的重要日子；上巳节也就是常说的三月三，核心习俗是踏青游春、临水祓禊，主打春日玩乐、放松身心。

从唐代开始，朝廷把扫墓祭扫正式纳入国家礼制，寒食节的祭祖习俗慢慢转移到清明这天。与此同时，上巳节的踏青、游春习俗也被并入清明，到了宋代清明节已经完全取代了寒食节和上巳节的地位，因此上坟祭祖和踏青游玩也成了清明节的两大核心主题。

在清明节这天在我国民间有扫墓祭祖、踏青郊游、荡秋千、蹴鞠、放风筝、植树、拔河等众多习俗，而在这天所有的习俗中，扫墓祭祖无疑是重中之重。每当清明节气到来，无论身处何方，人们都会赶回家上坟，清明上坟即为“墓祭”，这不仅是是对先人的缅怀方式，也是我们追孝的重要体现。

每到清明节临近，网上关于上坟扫墓的时间争论就非常多，有人说今年是二月早清明，上坟必须赶在节前提前办，也有人说闰月年份不能上坟、不然不吉利，其实这些毫无依据的说法，全都是不靠谱的无稽之谈，大家完全没必要当真。

清明节本就是中华民族传承已久的祭祖大节，核心是缅怀先人、寄托哀思，从来没有须某一天去扫墓的规矩。在我国民间就有“前十后八”的老说法，意思是清明节当天往前数10天、往后数8天，这段时间里都能安心扫墓祭祀，就算是当天没时间，前后挑个合适的日子去也完全没问题。甚至有些地方习俗更宽松，清明前后整整一个月，都是祭祖扫墓的窗口期，怎么方便怎么来就行。

上坟扫墓是为了表达对先人的孝心与感恩，只要我们心里怀揣着这份敬意，选哪天去祭祀都是一样的。不过去上坟的时候，有两个时间要避开，一是尽量避开下雨天，雨天墓地路面泥泞湿滑，不管是走路还是爬坡，都特别容易摔倒受伤；二是别赶太晚出门，下午3点过后阳气渐弱、天色也开始变暗，就不适合再去上坟了，我们尽量选选择早上或者中午光线好的时段去上坟。

到了清明节气大地回春，草木萌发，人体的新陈代谢也随之旺盛起来。但对于中老年人而言，清明时节气候多变，乍暖还寒，加上扫墓祭祖情绪波动较大，养生保健更需格外用心，提醒各位中老年朋友要牢记：1不穿、2不吃、3要忌、4要做，顺应天时，平安度春。

清明虽然是季春时节的开始，但这个时候“倒春寒”时有发生。在我国民间有句老话叫“清明过了寒十天”，意思是清明之后，仍然可能出现乍暖还寒的天气，白天阳光明媚，气温可能升至20℃以上，但早晚依然凉意袭人，温差可达10℃以上。

中老年人身体调节能力减弱，如果急于换上薄衣，尤其是过早脱掉厚外套或换上单鞋，很容易让寒邪从脖颈、腰腹、脚踝等处侵入体内，引发感冒、关节疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。老话说“春捂秋冻”，这里的“春捂”并非一味多穿，而是要根据气温变化，循序渐进地减衣。建议中华老年人采用“洋葱式穿衣法”，内穿吸汗透气的棉质衣物，外搭便于穿脱的外套，这样可以根据气温随时增减衣服。

清明时节，在我国很多地方有吃的传统习俗。青团用艾草汁或浆麦草汁和糯米粉制成，包裹豆沙、芝麻等馅料，软糯香甜，很受老年人喜爱。但青团属于高糖、高黏性的食物，糯米不易消化，吃多了容易导致腹胀、消化不良，尤其对于脾胃虚弱、血糖偏高或有肠胃基础疾病的老人来说，更应浅尝辄止，不宜多吃。

此外，清明时节雨水增多，湿气渐重。中医认为“湿邪困脾”，此时如果贪食生冷食物，如凉拌菜、冰镇水果、冷饮等，那么就很容易损伤脾胃阳气，导致食欲不振、腹泻等问题。到了清明节气，建议人们饮食以温热、清淡为主，多吃应季蔬菜如荠菜、春笋、菠菜等，这样既顺应时令，又利于肠胃健康。

清明是祭祖扫墓的日子，追思先人，难免心生哀伤。人之常情可以理解，但中老年人尤其要注意控制情绪，切忌过度悲伤。

中医认为，春季对应五脏中的肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。过度悲伤、情绪低落，会导致肝气郁结，气机不畅，进而影响气血运行，这容易出现胸闷、失眠、血压波动等问题，甚至诱发心脑血管意外。

我们扫墓之后，不妨在户外走走，晒晒太阳，看看春天的花木，让心情随着大自然的生机逐渐舒展。古人说“生者如斯”，善待自己、过好当下，才是对逝者最好的告慰。

清明时节，春光明媚、草木葱茏，正是户外踏青游玩的好时候。对于中老年人来说，适度的户外活动尤为重要，趁着天气晴好，约上三五好友或家人，到公园、河边、郊外走走，呼吸新鲜空气，晒晒后背，这有助于补充阳气、舒筋活络、愉悦心情。

进入清明节气，对于中老年人来说还可以适当运动，但是运动时要注意量力而行，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。如果膝盖不好，那么可以选择平地慢走，或打打太极拳、八段锦，同样能起到舒筋活血的作用。

总结，清明节气要到了，提醒中老年人：1不穿、2不吃、3要忌、4要做，，顺应节气，养护身心，老传统别丢，安康一整年！