老年人补钙不是越多越好，补错反而伤身

我国 50 岁以上的人群骨质疏松发病率达 19.2%，女性患病率甚至超过了 50%，骨质疏松虽然无法彻底治愈，但能通过调理减缓发展、预防骨折等并发症。

补钙是关键手段，但老年人补钙切忌贪多，必须遵医嘱，过量补充反而有害。

老年人常用的钙片分两类，选择时要结合含钙量、吸收率和肠胃耐受度：

1.碳酸钙、磷酸钙等无机钙，含钙量高但吸收率低，部分老人吃了可能出现消化不适。

2.乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，吸收率高，对肠胃友好，适合消化功能弱的老人。

补钙不是只补钙就行了，

还需要蛋白质、镁、维生素 K 和维生素 D 的配合，少了这些，补再多钙也难起作用。

蛋白质是骨骼的组成成分，鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉都是优质来源。

镁是骨骼重要构成，深绿叶蔬菜、坚果、粗粮里含量丰富。

维生素 K 能促进钙沉积，维生素 D 是促进钙吸收的关键，缺一不可。

补充维生素 D 的方式是晒太阳，如果晒不了太阳，可以在医生的指导下补充维 D ，切忌自行大剂量服用，脂溶性的维 D 过量会有中毒风险。

日常饮食也能补钙，

牛奶每天喝 300 毫升，豆制品、豆腐干、虾皮、芝麻酱都是高钙食材，绿叶蔬菜、海产品也能补钙。

另外，老年人快速减肥会导致肌肉和骨量流失，加重骨质疏松，如果出现不明原因的体重下降，要及时检查骨量。

老年人补钙需遵医嘱、控制剂量，兼顾钙、蛋白质、镁的饮食补充，加上晒太阳，才能有效呵护骨骼，预防骨质疏松加重。

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