老年人能经常吃肉吗？医生给出答案，这三种肉建议多吃！

“医生，你说我这血脂高，是不是以后就不能吃肉了？”检查报告刚拿到手，68岁的老李就急急忙忙拦住了门诊的老年科医生，脸上写满了不甘心。

“我年轻时候在工地干活，一顿不吃肉都觉得没力气。现在儿女让我要多吃青菜、少吃肉，我这把年纪难道真要跟肉说再见了？”

医生看了看他的体检结果

：

总胆固醇偏高、甘油三酯偏高、轻度脂肪肝

，又抬头打量了一下老李偏胖的身材，笑着摇摇头：“真不是‘不能吃肉’，而是要

会吃肉、选对肉、控制量

。

有几种肉，反而建议你适当多吃一点。”：

“啊？高血脂还能多吃肉？”老李一愣，旁边等号的几位老人也竖起了耳朵。

很多中老年人一听到

高血脂、心脑血管病、糖尿病

，第一反应就是：

肉要少吃甚至不吃

。但从营养学角度看，这是一种

常见误区

。

随着年龄增长，肌肉量会逐年下降，如果

长期不吃或很少吃优质蛋白质

，容易出现：肌肉流失、腿脚无力，走两步就累；免疫力下降，更容易感染生病；伤口、病后恢复变慢。

一些研究提示，

老年人蛋白质摄入不足，会增加跌倒、骨折和住院风险

。而肉类，尤其是瘦肉，是

优质蛋白质、铁、B族维生素

的重要来源，是维持体力、预防肌少症的重要帮手。

真正需要注意的，并不是“吃不吃肉”，而是：吃的是肥肉还是瘦肉；动物皮、脖子、肥膘这些高脂肪部位吃了多少；每天总量有没有超标。

控制好种类和量，肉可以吃，而且

应该吃

。那老年人适合多吃哪几种肉，更利于血脂、血糖和心血管健康呢？

尤其是下面这几类肉，更值得老年人餐桌上常见。

去皮禽肉

。如

去皮鸡胸肉、去皮鸭肉

。

它们的特点是

：

脂肪相对较少，蛋白质含量较高

。和同量肥猪肉比，去皮鸡胸肉中的脂肪和饱和脂肪酸明显更低，更适合需要

控制体重、血脂

的老年人。很多减脂、术后恢复的饮食方案，会优先推荐这类肉。

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉

。很多人一听到猪牛羊肉就自动对号入座成“高脂肪”，但其实差别主要在于你吃的是不是

肥的那一截

。

可见白油花、肥膘、皮下厚脂肪

，都属于应尽量少吃的部分；而

瘦肉部分

的

蛋白质含量高、铁含量丰富

，有助于预防老年人常见的

贫血和体力差

。关键在于：选瘦不选肥，少油烹调。

鱼肉，尤其是深海鱼

。

鱼肉的优点更突出

：

脂肪总体不高，其中富含对心血管有益的不饱和脂肪酸（如Ω-3脂肪酸）

。

对有

冠心病、脑梗、血脂异常

风险的中老年人来说，适量吃鱼，是被多国膳食指南反复强调的习惯。很多人坚持一段时间后，会发现

精神状态、食欲、睡眠

都有一定改善。那到底怎么吃，既能保证营养，又不“拖累”血压、血脂、血糖？

量要控制

：一般健康老年人每天摄入的肉类（生重）约为40–75克左右较为适宜，相当于一块巴掌大小、厚度一厘米左右的瘦肉或鱼肉。合并肥胖、血脂明显升高的人群，可以在专业医生或营养师评估下进一步调整。

优先瘦肉、少肥肉和内脏

：选去皮禽肉、瘦猪牛羊肉、鱼肉，少吃肥膘、油炸肉制品、腊肉、香肠等高盐高脂加工肉类。动物肝脏虽然营养丰富，但胆固醇较高，频率和分量都需控制。

烹饪方式很关键

：建议多用清蒸、炖煮、汆、水煮少油翻炒，少用油炸、煎烤、红烧大油焖。烹调时减少动物油、复炸油，尽量少放膏状辣椒油、肥肉汤。

搭配要合理

：每次吃肉时，最好同时搭配足量蔬菜，并让主食中适当加入全谷物、杂豆，既有利于血糖控制，又有助于控制总热量，避免越吃越胖。

因人而异调整

：合并严重肾功能不全、严重肝病、痛风急性发作等患者，对蛋白质总量或嘌呤摄入需要个体化控制，应在肾内科、肝病科、风湿免疫科或营养科医生指导下安排肉类摄入。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国营养学会老年营养分会.老年人合理膳食与营养健康共识.中国老年学杂志,2021.

国家卫生健康委.老年人营养不良风险筛查与干预指南(试行).2020.

尹丽，等.中老年人血糖管理与营养干预研究综述.中国老年学杂志,2020.