老年痴呆和晒太阳有关？医生：这样晒太阳，是没病找病！

“徐大爷，最近怎么总迷糊？”女儿一边扶着68岁的徐大爷坐下，一边有些无奈，“我爸这段时间老说脑子不清楚，邻居说多晒晒太阳就能

预防老年痴呆

，结果他这一个月天天中午大太阳底下晒一个多小时，人晒黑不说，还老头晕、心慌。”

门诊里，医生给他量完血压，又看了看检查单，皱了眉：“晒太阳确实对

骨骼、情绪

有好处，但你这样晒，是在‘

没病找病

’。”

很多中老年人都听过一句话：“多晒太阳，老了不糊涂。”听起来有道理，但真相却没那么简单：

晒得对，可能帮你养骨头、稳情绪；晒得不对，反而可能伤心脑、增风险。

那老年痴呆，真的和晒太阳有关吗？什么样的晒是“养生”，什么样的晒是在“透支”？不少人都晒错了好多年，却还以为自己在保健。下面，我们把这个事说清楚。

研究发现，

维生素D缺乏

，与认知功能下降、老年痴呆发生风险增加有关。维生素D很大一部分是靠皮肤在

日光照射

下合成的，这也是“多晒晒太阳有益大脑”的理论来源。

一些流行病学研究提示：长期维生素D水平偏低的人，发生

认知障碍、老年痴呆

的风险大约会

增加20%～30%

左右。

但这里有几个关键点，经常被忽略：

相关性≠因果性：维生素D低，常常和

少户外活动、营养差、基础病多

一同出现，很难说单靠“补维D”就能防住老年痴呆。

晒太阳只是帮身体合成一部分维生素D，更核心的仍是

均衡饮食、控制血压血糖、多动脑、多运动

。

老年痴呆的真正“罪魁祸首”是

脑细胞慢性退行性改变

，不是一句“晒太阳不够”就能概括的。

所以，把“晒太阳”当成“预防老年痴呆的灵丹妙药”，既不科学，也容易让人

忽视真正重要的干预

。

很多老年人晒太阳，有几个危险误区，时间一长，不仅对脑子没什么好处，还可能增加健康风险。

过度日晒，尤其是

夏天10:00～16:00

的暴晒，会带来：

中暑和脱水

：强烈日晒下，体温可持续上升，出汗多、口渴，却不主动喝水，

血容量下降、血液变粘稠

，对本来就有动脉硬化的中老年人，是不小的负担。血液“变黏”，就可能增加

脑梗、心梗

风险，这和老年痴呆一样，都是“脑子出问题”，但性质完全不同，而且更急、更凶险。

血压波动

：气温过高时，外周血管扩张，部分老人会出现

血压大幅波动

，有的人会低到头晕、有的人反应性升高，都不利于

脑供血稳定

。脑供血反复波动，被认为可能加速

脑白质病变和认知功能下降

。

眼睛和皮肤损伤

：长期暴晒可增加

白内障、黄斑变性、皮肤肿瘤

等风险。视力下降、活动减少，本身也会

间接加重认知退化

。

热环境下情绪波动

：高温状态下，人更容易

烦躁、睡不好

，而睡眠长期受损，已被证实与

记忆力下降、老年痴呆风险增加

有关。

所以，像徐大爷那样，

天天选最晒的时候暴晒一个小时以上

，不仅谈不上“预防老年痴呆”，反而是在给心脑血管“加码”，这就是医生说的：“

这样晒，是没病找病。

”

晒太阳不是不能晒，而是要

讲究方式、剂量和人群差异

。

给中老年人的几个关键建议：

时间要对：

一般建议选择

上午9:00前、下午16:00后

，此时紫外线相对温和，既能促进维生素D合成，又相对安全。每次大约

15～30分钟

，根据皮肤耐受、地区日照强度适当调整，不必晒到大汗淋漓。

部位要选对：

暴露

手臂、小腿、面部

等即可，没必要把整个身体暴晒。夏天烈日时，

头部戴帽、眼睛佩戴防晒镜

很重要，既防中暑又护眼。

别忘了补水和避暑：

每次外出晒太阳前后，都应及时补充

温水

，避免空腹或刚吃完特别饱的时候长时间站在烈日下。如出现

头晕、心慌、胸闷、出汗异常

，要立刻到阴凉处休息，必要时尽快就医。

有基础病人群，更要慎重：

有

严重心脑血管疾病、难以控制的高血压、严重糖尿病并发症

的老人，不建议在高温、强日照下长时间暴晒，应在医生评估指导下安排

更安全的户外活动方式

。

别把“晒太阳”当成防痴呆的全部：

真正对预防老年痴呆有较明确帮助的，是

控制三高、保持社交、经常用脑、规律运动、睡眠充足、少烟少酒、均衡饮食

。晒太阳只是在其中很小的一环，而且是

有条件、有剂量限制的小环节

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

王 勤, 等. 中国居民维生素D营养状况及其健康意义. 中华预防医学杂志, 2017, 51(1): 3-9.

国家卫生健康委员会. 《老年痴呆防治科普知识读本》. 人民卫生出版社.

中国老年医学学会. 《中国老年痴呆防治指南（2020）》. 人民卫生出版社.