练了2年金刚功，中老年朋友：试试这套“不费膝盖”的奇经八脉操

前两天在公园遛弯，碰见隔壁楼的李大爷正带着一群老伙计练一套没见过的功法。我看他们一会儿甩胳膊，一会儿扭腰，动作看着挺舒展，就凑过去问了问。李大爷乐呵呵地说：“这叫奇经八脉操，也叫莲花生动功，专治咱们老年人这浑身僵巴劲儿！”

我一听名字，再一看动作要领，心里就明白了——这不就是和我天天练的“金刚功”是一个路子的内家养生功嘛！都是靠动作配上呼吸，把身体里的气机打通。但仔细一品，这两套功法受众还真不一样，今天就跟大伙儿掏心窝子聊聊，为什么我说金刚功适合有点功底的人，而这套莲花生动功，简直就是为中老年人“量身定制”的。

第一式：观音请圣（练9遍）

大白话讲：脚跟并拢站好，腰往后仰，胳膊跟着往后伸，这时候吸气；然后腰直起来，双手在眉毛前面合十（注意啊，胳膊别绷得像棍子一样），下巴往里一收，双手举到头顶；最后手掌慢慢往下放到小肚子（丹田），呼气。

我的看法：这动作对咱中老年人太友好了！头一仰一收，颈椎自然就活动开了。加上观想，不一会儿手心就能热乎乎的。金刚功起手式讲究多，老百姓不好记，这个“拜观音”的动作，谁一看都能学会。

第二式：仙鹤展翅（练8遍）

大白话讲：还是并脚站，肩膀一提，胳膊跟着起来，同时脚后跟也提起，吸气；憋气三五秒，感觉气掉到小肚子了；然后胳膊“呼啦”一下落下来，脚后跟也“咚”地踩地，把气全呼出去。

我的看法：这招绝了！很多老人气短，这其实就是个天然的“打气筒”。提起来吸气，落下去呼气，一上一下，中脉的气就给拔上来了。

第三式：河住江翻（练63遍）

大白话讲：两脚分开和肩膀一样宽，两只手举过头顶打个叉，腰往后仰吸气；然后猛地往前弯腰，两只手像鞭子一样从两腿中间往后甩，呼气。

我的看法：这动作练63遍，看着猛，其实是在“震荡”脊椎。我为什么说它比金刚功适合老人？金刚功有些动作筋骨拉扯得狠，老人容易拉伤。这招只要脚底像树根一样扎稳，甩的是惯性，能把心火往下压，肾水往上提，腰酸背痛练完出一身微汗，特别痛快！

第四式：乾坤旋转（练8遍）

大白话讲：左手指天，跟着腰往右转，右手往下压；然后再反着来。记住，胳膊得伸直。

我的看法：内家拳有句老话叫“腰为轴”。很多老人转腰是扭膝盖，这可不行！这招就是逼着你用腰去带动胳膊，把两边不平衡的气血给拉匀乎了。

第五式：犀牛望月（练7遍）

大白话讲：左手往上举吸气，然后身子往右边一倒，眼睛盯着右手指着的天，呼气。左右换着来。

我的看法：前面几招气都往上走了，这招就像一个“阀门”，把气给拽住。胳膊得圈成个圆形，两条腿得像柱子一样死死钉在地上，这就在练下盘的稳当劲儿了。

第六式：荷花摇摆（左右各25遍）

大白话讲：手自然垂着，腰轻轻往左歪，再往右歪，就像池塘里的荷花被风吹得晃悠。

我的看法：这招最轻松，但学问大着呢。前面刚猛烈通完经络，这招慢悠悠地晃，就是给身体“熨衣服”，把身上的经络慢慢梳理顺滑。

第七式：立定冲天（练22遍）

大白话讲：肩膀使劲往上耸，脚后跟提起，两手握空拳往后兜，吸气；憋几秒；脚后跟一砸地，肩膀一松，呼气。

我的看法：肩周炎的克星！老人最怕肩膀漏风、抬不起来。这一耸一松，把肩颈的死角全给激活了。

掏心窝子的总结：为啥说它更适合中老年人？

我练金刚功这么久，说实话，金刚功是“硬桥硬马”，讲究刚猛，对身体的筋骨强度、下盘力量要求高。没点基础的人瞎练，很容易气机乱窜或者伤着关节。

但这套莲花生动功（奇经八脉操），走的是“以柔克刚、意气相随”的路子。

第一，它好上手，没有复杂的步法，原地就能练；

第二，它不伤膝盖，只要记住“以腰为轴”，腿就像两根柱子不动弹；

第三，它注重观想和呼气，特别契合老年人“气血偏弱、需要静养”的体质，慢慢练，把经络像通下水道一样一点点捅开。

所以啊，要是你身体硬朗，有功底，金刚功随便练；但要是你只想普普通通健个身，或者家里的长辈想活动活动筋骨，听我的，教他们练这套“奇经八脉操”，绝对错不了！