老年人，经常散步，到底好不好！

老年人经常散步到底好不好？

老年人经常散步到底好不好？建议大家散步的时候一定要注意这四点，如果做错还不如不做。提醒老年人散步大家可能就会想到这么一句话，叫饭后走一走活到99。散步作为一种简单易行的锻炼方式，深受老年人的喜爱。在美国医学会杂志上的研究发现，每周散步一百五十分钟以上的老人，他的死亡率比不运动的老年人要低30%。

然而虽然散步好处多多，但是如果不注意方法很可能会适得其反。老年人散步的时候需要注意以下这四点。

·第一点，选择合适的时间和地点。老年人的身体机能相对较弱，容易受到外界环境的影响。因此在选择散步的时间应该避开早晨和傍晚寒冷的时段以及中午的炎热时段，以免引发感冒或者是中暑。同时散步的地点应该选择空气清新环境安静的地方，避免在车辆角度或者是空气质量差的地方散步。

·第二点，控制散步的强度和频率。老年人的身体承受能力有限，散步的时候不宜过于剧烈或者时间过长。一般来讲每次散步时间应该控制在三十分钟左右，步速以中速为宜。如果感觉到疲劳或者不适要及时休息。另外散步的频率也不要过高，每周三到五次就行。

·第三点，要注意散步的姿势和呼吸。正确的姿势和呼吸方式对于散步的效果至关重要，但是这个往往也被很多人所忽视。在散步的时候应该保持身体挺直，收腹双臂自然摆动，同时呼吸要自然均匀，避免憋气或者过度的大喘气。