建议中老年：每天吃这人样，心脏比年轻人还要强，手脚有劲精神足

人到中老年，心脏健康尤为重要。合理的饮食能为心脏保驾护航，让手脚更有劲，精神更充足。以下为大家介绍八道适合中老年人的菜品及其详细做法。

一、金针菇炒肉丝

材料：金针菇1把，里脊肉1块，盐1小勺，鸡精少许，胡椒粉少许，美极鲜酱油少许

做法

1.将金针菇的根部切除，清洗干净；肉块切丝，加入湿淀粉，盐，鸡精，胡椒粉腌制10分钟

2.清洗干净的金针菇挤净水分，切成段

3.热锅放油烧热，滑入腌好的肉丝滑炒，稍一变色就关火，用余温烫熟肉丝

4.锅里放油，烧热，放入金针菇翻炒，炒到金针菇很松软，调入盐，鸡精，美极鲜酱油，出锅前倒入事先滑炒好的肉丝一同翻炒出锅即可

二、粉蒸土豆丝

食材准备：土豆、面粉、大蒜、生抽、香醋、辣椒油、香油、葱花

详细做法：1、土豆去皮，先切成薄片，再切成粗细均匀的土豆丝。切好的土豆丝放进清水里，多淘洗几遍，把表面的淀粉洗干净，这样蒸出来的土豆丝才不会粘在一起，根根分明。洗好的土豆丝捞出来，用厨房纸吸干表面的水分，或者放在筛子里控干水分，这一步很重要，水分太多裹面粉就会结块。

2、把控干水分的土豆丝放进大盆里，分次少量地加入面粉，一边加一边用手抓拌，让每一根土豆丝都均匀地裹上一层薄薄的面粉，不要裹太厚，薄薄一层就可以，太厚吃起来会发黏。

3、蒸屉上铺上笼布，把裹好面粉的土豆丝松散地铺在笼布上，不要压实，这样蒸汽能流通，蒸得更均匀，水开后大火蒸5-6分钟就可以了，时间不要太长，不然土豆丝会软塌塌的，失去筋道的口感。蒸好后立刻取出来，倒进大盆里，用筷子挑散，放凉备用。

4、大蒜剁成蒜泥，放进碗里，加2勺生抽、1勺香醋、一勺辣椒油（不吃辣可以不放）、一点点香油，搅拌均匀。把调好的料汁倒进放凉的土豆丝里，撒上一把葱花，用筷子翻拌均匀，这道粉蒸土豆丝就做好了。

三、丝瓜蛤蜊汤

食材：丝瓜1根、蛤蜊200克、姜2片、盐适量、香油少许

做法：

1. 处理：丝瓜去皮切滚刀块，蛤蜊吐沙洗净（加盐浸泡1小时）。

2. 煮汤：锅中加水，放入姜片烧开，下蛤蜊煮至开口捞出，去壳留肉备用。

3. 合煮：锅中留汤，放入丝瓜块煮2分钟至微软，加蛤蜊肉、盐调味，淋香油即可。关键：蛤蜊吐沙干净，丝瓜快煮保留翠绿，汤鲜低脂。

四、胡萝卜炒肉片

所需食材： 胡萝卜2根、猪瘦肉150克、青椒1个、大蒜2瓣、生抽2勺、料酒1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量。胡萝卜选表皮光滑、颜色橙红的，这样的胡萝卜素含量更高。

制作步骤：

1. 猪瘦肉切成薄片，放入碗中加生抽、料酒、淀粉，抓匀腌制15分钟入味。

2. 胡萝卜去皮，先切片再改刀切成菱形片，这样更好看也更容易入味。

3. 青椒去籽切块，大蒜拍碎切成蒜末，提前备好料炒菜更从容。

4. 热锅倒油，油温五成热时放入腌好的肉片，快速滑散炒至变色，盛出备用。

5. 锅中再加少许油，放入蒜末爆香，倒入胡萝卜片中火翻炒。

6. 胡萝卜炒至微软、边缘略透明时，加入炒好的肉片和青椒块。

7. 淋入少许生抽，加盐调味，大火快速翻炒均匀即可出锅装盘。

五、肉末蒸山药

所需食材：铁棍山药300克、猪肉末150克、姜末少许、蒜末少许、生抽2勺、蚝油1勺、料酒1勺、淀粉1勺、盐适量、葱花适量、食用油适量、红辣椒圈少许（点缀用）

做法步骤：

1. 山药去皮，切成厚度约1厘米的圆片，放入淡盐水中浸泡防止氧化变黑。

2. 猪肉末放入碗中，加姜末、蒜末、生抽、蚝油、料酒、淀粉，顺着一个方向搅拌上劲，腌制10分钟入味。

3. 取一个深盘，底部先铺一层山药片，中间稍微留点空隙，把腌好的肉末铺在山药上面，用勺子压平。

4. 蒸锅水烧开后，放入盘子，大火蒸15-20分钟，直到山药用筷子能轻松戳透。

5. 蒸好后取出，盘子里会有汤汁，小心倒掉多余的汤水（或者留着拌饭也很鲜）。

6. 撒上葱花和红辣椒圈，另起锅烧热油，淋在葱花上激发出香味。

7. 最后根据口味可以再淋少许生抽调味，趁热上桌。

六、荷兰豆胡萝卜炒口蘑

1. 荷兰豆掐去两头筋丝，洗净；胡萝卜去皮切片；口蘑洗净切片。

2. 锅里烧开水，滴几滴油，把荷兰豆和胡萝卜片下锅焯烫1分钟，捞出过凉水（这样更脆）。

3. 热锅倒油，放入蒜末爆香，下口蘑片中火煸炒，口蘑会出水，炒到水汽收干、边缘微黄。

4. 倒入焯好的荷兰豆和胡萝卜，大火快炒半分钟，加盐、少许蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。

七、芹菜炒香菇

食材：芹菜2根、干香菇6朵、小米辣、蒜、盐、生抽

做法：

1. 香菇泡发切片，芹菜撕筋切段，小米辣和蒜切碎。

2. 油热炒香蒜末和辣椒，下香菇大火炒2分钟至变软。

3. 放入芹菜翻炒1分钟，加生抽、盐调味兜匀。

八、菠萝牛肉粒

食材：牛里脊200克、菠萝150克、青椒1个、生抽1勺、蚝油半勺、黑胡椒碎少许、淀粉1勺、食用油适量

做法：

1. 牛肉切丁，加生抽、蚝油、淀粉抓匀腌制15分钟；菠萝和青椒切块。

2. 锅中热油，先炒熟牛肉粒盛出，再炒软青椒和菠萝。

3. 倒入牛肉粒，加少许黑胡椒碎翻炒均匀即可

中老年人常吃这些菜品，能为心脏提供充足的营养，让心脏更健康，手脚更有力，精神更饱满。赶紧动手做起来吧！