为啥老年痴呆的越来越多？医生提醒：55岁后，尽量改掉4个坏习惯

为啥老年痴呆的人越来越多？医生提醒：55岁后，尽量改掉4个坏习惯：

前两天有个阿尔兹海默病的患者儿子问我：“主任，以前没听说这么多老年痴呆的，怎么现在到处都是？”

很多人觉得老了糊涂是正常是，其实不对，随着年龄增长，脑子反应慢点、偶尔忘事正常，但发展到影响生活、不认识亲人、性格大变，那就是疾病。

那为什么现在得这病的人越来越多？老郭认为有三个原因。第一，人活得长了。八九十岁的老人比比皆是，年龄本身就是一个很大的危险因素。第二，诊断清晰。以前很多老人老糊涂了，没人深究，到底是反应慢还是疾病导致的。第三，也是最重要的——我们这几十年养成的生活习惯，可能正在悄悄摧毁大脑。

55岁后最该改掉的4个坏习惯

饱食终日，吃得太精细

现在研究证实，长期高糖高脂饮食会引发胰岛素抵抗，大脑也会加快老化。更关键的是，精细加工食物缺乏B族维生素和抗氧化物，直接影响神经递质合成。55岁后代谢能力下降，每天大鱼大肉吃法如果不改变，大脑血管会先受损，接着就是认知功能。

久坐不动

很多人一退休，生活半径从几十公里缩小到几百米。每天除了买菜倒垃圾，就是沙发上看电视。腿脚不动，脑子也跟着秀逗。

因为运动时肌肉会分泌一种叫鸢尾素的物质，能穿过血脑屏障，促进脑源性神经营养因子产生。简单来说，如果不运动，大脑就会缺乏养料。

黑白颠倒或睡眠严重不足。

深度睡眠时大脑会开启清洁模式——脑脊液流动增强，清除白天积累的代谢废物，包括β淀粉样蛋白——老年痴呆的核心病理物质。长期睡眠紊乱，这种垃圾清不掉，在脑内会越积越多。

社交和认知刺激太少

大脑有“用进废退”的规律。长期不接触新鲜事物、不与人交流，神经元之间的突触连接会逐渐减少。研究表明，保持社交活跃、持续学习新技能的人，认知储备更强，即便脑内出现病理改变，临床症状也出现得晚。

让大脑保持年轻的方法

每周坚持快走或打太极，能让海马体——就是掌管记忆的那个脑区——体积不萎缩。每天坚持走三四十分钟，让身体微微出汗。

吃得杂一点。

深色蔬菜、蓝莓、坚果、深海鱼，这些对大脑特别友好。尤其是鱼类里的Omega-3脂肪酸，是神经细胞膜的重要组成部分。

把睡眠当回事

晚上11点前睡下，保证7小时左右的睡眠。深度睡眠时大脑会自己把白天积累的垃圾清除掉。长期熬夜的人，脑内垃圾越堆越多，认知下降是早晚的事。

让脑子动起来

学一样新东西，哪怕只是换个路线去买菜、学用手机支付、背几首新诗。大脑和肌肉一样，越用越强。

管好三高

高血压、血糖、血脂，这三个都是大脑的隐形杀手。它们会损伤脑内微血管，导致脑细胞缺血缺氧。55岁后定期监测血压血糖，该吃药就吃药，别不当回事。