“早晚刷牙”是错的？医生叮嘱：过了老年，最好改掉这4个坏习惯

“早晚刷牙，饭后漱口”这句从小听到大的护牙口诀

，到了老年竟可能是错的？很多老年人坚持一辈子的口腔习惯，为何会被医生提醒需改掉？我们一直以来的护牙认知，难道都有偏差？

临床观察发现，不少老年人虽每天

坚持早晚刷牙

，却依然逃不过牙龈出血、牙齿松动、口臭的困扰，甚至早早掉牙。这是年龄增长的必然结果，还是刷牙习惯本身出了问题？

其实“早晚刷牙”本身无错，真正伤人的是其背后的4个误区。过了老年，口腔机能逐渐衰退，这些坏习惯的危害会被放大，甚至牵连全身健康，很多人却浑然不觉。

第一个需要改掉的坏习惯，就是

早晚刷牙只刷“表面”，忽略牙齿内侧和牙龈边缘

。很多老年人刷牙只着重刷牙齿外侧，草草几十秒就结束，完全忽略牙齿内侧和牙龈边缘。

某口腔机构临床观察显示，老年人牙齿内侧的

牙菌斑

堆积量远高于外侧，牙龈边缘更是牙菌斑和牙结石的“重灾区”。牙菌斑长期不清理会钙化形成牙结石，进而引发多种口腔问题。

很多人误以为牙齿内侧看不到就不用刷，殊不知这里同样会滋生细菌，侵蚀牙釉质引发龋齿、刺激牙龈导致红肿出血，长期还会诱发牙周疾病，而牙周疾病正是老年人掉牙的主要原因。

牙周疾病引发的

慢性炎症

，可能增加糖尿病、心脑血管疾病等发病风险，两者相互影响形成恶性循环。那么正确的刷牙方式是什么？

建议老年人采用

巴氏刷牙法

，将牙刷刷毛与牙齿呈45度角贴合牙龈边缘，小幅度震颤清洁，兼顾外侧、内侧和咬合面，每次刷牙不少于3分钟，力度轻柔避免损伤牙龈。

第二个坏习惯，就是

长期使用硬毛牙刷，刷牙力度过大

。很多老年人认为硬毛牙刷清洁力强，用力刷牙才干净，甚至觉得刷出牙龈出血就是清洁到位，这是非常错误的认知。

随着年龄增长，老年人牙龈会自然萎缩、牙根暴露，牙釉质也更脆弱，硬毛牙刷和过大力度，就像用硬毛刷摩擦脆弱皮肤，极易损伤牙龈和牙釉质。

临床中常见老年人因长期用硬毛牙刷用力刷牙，导致

牙龈不可逆萎缩

、牙根敏感，吃冷热酸甜食物刺痛，严重时还会出现牙齿楔状缺损。

其实清洁牙齿的关键不在于牙刷硬度，而在于方法和时间。软毛牙刷更贴合牙齿表面，既能清洁干净，又能保护牙龈，更适合老年人使用。

建议老年人选择刷头小巧、刷毛柔软的牙刷，刷牙力度以不出血为宜，每3个月左右更换一次牙刷，避免刷毛变形损伤口腔、滋生细菌。

第三个坏习惯，就是

饭后立即刷牙，反而损伤牙釉质

。很多老年人养成饭后立即刷牙的习惯，认为能及时清理残渣防蛀牙，殊不知这种做法反而伤牙，对老年人危害更明显。

进食后，口腔内食物残渣被细菌分解会产生酸性物质，短时间内会软化牙釉质，此时刷牙就像刷软化的玻璃，极易磨损牙釉质。

老年人牙釉质本身较薄，长期饭后立即刷牙会

加速磨损

，导致牙齿敏感脆弱、易生龋齿。很多人疑惑，饭后不立即刷牙，残渣该如何处理？

其实饭后无需立即刷牙，用

温水漱口

清除残渣即可，等待1-2小时牙釉质恢复硬度后再刷，既能清洁又能保护牙釉质，避免不必要的损伤。

经常吃甜食、酸性食物的老年人更要注意，这类食物腐蚀性更强，饭后可适当喝温水中和酸性，切勿立即刷牙。

第四个坏习惯，就是

忽视假牙清洁，或清洁方式不当

。很多老年人佩戴假牙后，认为假牙不是真牙无需认真清洁，或用牙膏、硬毛刷清洗，这些做法隐患极大。

无论

种植牙、固定假牙还是活动假牙，

都需每天认真清洁，其表面同样会滋生细菌、残留残渣，长期不清洁会引发口臭、口腔炎症，还会影响剩余天然牙健康。

某医生介绍，临床中多位佩戴活动假牙的老人，因清洁不到位引发口腔黏膜红肿、溃疡甚至义齿性口炎，部分还因清洁不当导致假牙磨损变形。

牙膏含研磨剂

，用其清洗假牙会磨损表面光滑度，让细菌更易附着，硬毛刷则会划伤假牙、缩短使用寿命。那么假牙该如何正确清洁？

佩戴活动假牙的老年人，每餐后摘下用温水冲洗，每天

用软毛刷配合假牙清洁剂清洗

，切勿用牙膏或硬毛刷；睡前摘下浸泡在冷水或假牙清洁剂中，晨起冲洗后再佩戴。

佩戴固定假牙或种植牙的老年人，除正常刷牙外，需配合牙间隙刷、冲牙器清洁缝隙，避免残渣堆积和细菌滋生。

很多老年人会困惑，一辈子的习惯竟有这么多误区，到底该如何

护牙

？其实老年人口腔护理的核心，不在于“早晚刷牙”的形式，而在于“科学清洁”。

很多人误以为“人老掉牙是必然”，实则不然。临床观察发现，只要

做好口腔护理

、养成良好习惯，很多老年人能做到“80岁仍有20颗功能牙”，口腔健康并非随年龄增长必然衰退。

除了改掉上述4个坏习惯，老年人还应清洁舌面，

用舌苔刷轻柔清洁可减少细菌、改善口臭

；根据牙缝大小选用牙线或牙间隙刷，弥补刷牙清洁盲区。

有一个很多人未曾问及的问题：老年人口腔健康不佳，仅仅是清洁不到位吗？其实不然，老年人常患的糖尿病、高血压等

慢性病

，也会影响口腔健康，二者形成恶性循环。

老年人护牙不仅要养成良好口腔习惯，还要积极控制慢性病，合理膳食、控制甜食摄入，多吃新鲜果蔬补充维生素，增强牙齿抵抗力。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

1.国家卫生健康委员会.中国居民口腔健康指南[M].北京：人民卫生出版社,2019.

2.中华口腔医学会.中国老年人口腔健康状况调查报告[R].2020.

3.银川市金凤区人民政府.老年人口腔健康核心信息[Z].2023.