明日谷雨，提醒中老年朋友：记住“四个注意”，平安健康过完春天

“清明断雪，谷雨断霜。”转眼间，明天就是春季的最后一个节气——谷雨了。

今年这个谷雨可不一般。2026年4月20日，农历三月初四，上午9点38分，谷雨交节。按照老辈人的说法，交节在中午12点之前，属于“早谷雨”。农谚讲“早谷雨，旱涝显”，意思是这样的年份天气变化往往比较剧烈，忽冷忽热、雨水分布不均的情况更容易出现。

对咱们中老年朋友来说，谷雨时节气温回升快，但湿气也重，加上天气变化频繁，身体最容易出毛病。明天就是谷雨了，在这里给大家提个醒：记住“四个注意”，平平安安把春天过完。

一、注意别急着换薄衣

谷雨前后，中午确实暖和了，但早晚温差大，尤其是“早谷雨”的年份，冷空气活动更没规律。民间有句老话叫“谷雨寒死老鼠”，听着夸张，但道理不假——这时候受凉，寒气最容易钻进关节和腰背。

很多中老年人腰腿不好，就是春天换衣太急落下的病根。这个时节，宁可多穿一件，也别贪图一时凉快。出门随身带件外套，热了脱、冷了穿，这才是聪明人的做法。

二、注意管住嘴，两样东西要少吃

第一样是生冷瓜果。谷雨湿气重，脾胃本来就容易“犯懒”，这时候再吃凉的，等于往湿气上浇冷水。西瓜、甜瓜这些夏季瓜果还不到时候，少吃为妙。

第二样是油腻厚味。天气一暖和，很多人胃口开了，就爱吃点红烧肉、炸货。但谷雨时节湿邪困脾，吃得太油腻，身体运化不掉，反而容易积食、犯困、血脂往上蹿。这个季节，清淡饮食才是正道——多吃点绿叶菜、豆芽、香椿，既应季又养人。

三、注意别不防两样东西

一是防“湿气”。谷雨雨水增多，空气湿度大，家里的被褥、衣物容易返潮。中老年人湿气一重，就会出现关节酸痛、浑身发沉、睡不醒的情况。建议晴天多开窗通风，被褥勤晒，也可以用薏米、赤小豆煮水喝，帮助身体排排湿。

二是防“过敏”。谷雨前后花粉、柳絮满天飞，很多中老年人本身就有鼻炎、哮喘、皮肤痒的老毛病，这时候最容易犯。出门戴上口罩，回家洗把脸，别在花草多的地方长时间逗留。小毛病不防，拖成大病就麻烦了。

四、注意别做伤身体的事

谷雨时节，有一件事最伤身体——那就是久坐不动，或者反过来，运动过量。

天暖和了，很多中老年人愿意出门活动活动，这是好事。但要注意：别一大早天不亮就出去锻炼，那时候湿气重、寒气还没散；也别走太远、太累，走到微微出汗就行，出汗后赶紧擦干，别让风吹着。

还有一件事要提醒：谷雨前后容易犯“春困”，很多人白天打瞌睡，晚上反而睡不着。这时候千万别白天一睡就是一两个小时，那样晚上更睡不着，生物钟全乱了。中午眯个20分钟就足够了。

谷雨过后就是立夏，春夏交替的这个关口，把身体调养好，一整年都有精神头。咱们中老年人，不图别的，就图个身体硬朗、少往医院跑。明天谷雨，愿大家记住这“四个注意”，安安稳稳送走春天，健健康康迎来夏天。