老年痴呆杀手被揪出！医生提醒！不想大脑萎缩，多做这6件事

老年痴呆杀手被揪出！医生提醒！不想大脑萎缩，多做这6件事。

今天要聊一个大家非常关心的话题，就是为什么同样都是上了年纪的人，有的人脑子还特别清楚，有的人就已经开始望东望西了。其实这里面有很多平时生活中的一些小的习惯，在悄悄地影响着大脑健康，甚至成为了老年痴呆的幕后黑手。所以医生特别提醒我们，有六件事情是一定要坚持做的，可以帮我们远离大脑萎缩。

没错，这六件事真的都特别实用，而且一点都不难，大家只要愿意去做，都可以让自己的大脑保持在一个更好的状态。

先来聊第一个板块，就先揭开老年痴呆的幕后黑手，看看日常生活当中究竟有哪些习惯会影响大脑健康。

·第一个问题，就是日常的饮食习惯是怎么影响患老年痴呆的风险的？其实就是如果是长期的吃一些高油、高糖、高盐的东西，比如说经常吃一些红肉，各种加工零食，它不光是让血管容易出问题，还会让大脑里面的有害的蛋白沉积的更快，老年痴呆的几率就是比别人高好几倍。

就是平常的饮食偏好真的是会决定大脑的命运。

·第二个问题，就是长期的素食也会让你缺乏一些神经所需要的营养物质，像B12、欧米伽瑞这些东西。如果早餐不吃，或者每餐都吃的很撑，也会让大脑没有能量，或者让脑血管加速老化，都会增加风险。

·第三个问题，就是锻炼，包括作息，包括社交，这些东西真的会影响到老年痴呆的几率吗？绝对会。就比如每天久坐不动，大脑就会缺乏血液的供应，神经的自我修复能力也会下降。如果是连续三天睡不好，大脑里面的有害的蛋白就会积累。如果是长期的熬夜，或者睡得太多都会让风险增加1/3以上。

听起来好像生活方式真的是跟大脑的健康是息息相关。

对，没错。

长期的不跟别人交流或者不主动的去用脑就会让神经网络慢慢的变弱，孤独的人得老年痴呆的几率是一般人的两倍。如果有这种心态比较积极爱学习的人，大脑就会衰老的更慢。

还有慢性病包括一些其他的因素会让得老年痴呆的风险增加吗？

会。比如有高血压或者糖尿病或者高血脂没有好好的控制，大脑的血管就很容易受损，氧气和营养的供应就跟不上，得老年痴呆的可能性就会大大增加。

听起来好像健康管理真的是很重要。

对。

比如吸烟、大量的喝酒、体重超标，甚至长期的用一些安眠药或者有听力障碍，这些东西都会悄悄地损伤大脑，让认知力下降，老年痴呆的风险翻倍。

接下来就来聊一聊大脑的保养秘籍，这一部分就想请教一下到底坚持什么样的锻炼方式才能真的让大脑保持年轻。

这个其实很有趣，只要保证每周有150分钟的快走或者骑车或者跳舞这种中等强度的运动就可以。它其实可以刺激大脑自己分泌一种叫做BDNF的神经营养因子，可以帮大脑长出新的神经连接，可以特别明显的去减缓记忆中枢的萎缩。哪怕每周做两三次30分钟的锻炼也可以把得老年痴呆的风险降低将近六成。

原来动起来真的就是给大脑充电。

对，没错。

而且哪怕年纪大了不方便做高冲击的运动，做一些广场舞、做做操甚至散散步都是很有帮助的。而且如果能每天花，几分钟动动手、动动舌头这种精细的动作其实也可以让大脑更灵活、反应更快。

有没有哪些饮食习惯是可以真正的帮大脑保持年轻的？其实最出名的就是地中海饮食，就是多吃深海鱼、多吃坚果、多吃新鲜的蔬菜水果、用橄榄油做菜，这些其实都是可以帮你降低认知力下降的风险，甚至可以减少老年痴呆发生的几率，最高可以减少到30%左右。

听起来这些食物好像就是大脑的好朋友，对，没错没错！而且如果能每天吃到12种不同的主食和副食，其中蔬菜、瓜果、全谷杂粮都有，又能控制住红肉和盐还有糖的摄入，就是给大脑提供了抗氧化剂和B族维生素，帮你减少了炎症，减少了血管的损伤，大脑自然就老得慢。

如果把这几种护脑的习惯都结合起来会对大脑产生什么样的影响？其实就跟存钱一样，这几种习惯饮食、运动、动脑、社交、控制慢性病，这些习惯坚持得越多大脑年轻的可能性就越大。而且哪怕是有家族的基因的风险，靠后天的努力也可以帮你抵消不少。

所以大脑的保养是越早开始越好，对吧？没错没错！大脑的保护是一个长期的投资，从年轻的时候就开始养成这些习惯，到了老了之后就可以有一个好的生活质量，记忆力也可以保持的更长久。这个是世界卫生组织还有国际上面的研究都已经证实了的，通过改变生活方式可以降低40%的痴呆发生的风险。

所以这个东西是现在就可以马上行动起来的。现在就来聊一聊第三部分，就是早保养、早受益。大脑健康到底会给晚年生活带来哪些积极的影响？其实就是大脑的保养做的比较好，到了晚年思维还是很清楚的。记忆力也比较好，就可以自己去买菜、自己去做饭、自己去旅行，可以做很多事情，会觉得很有成就感。

所以大脑保养好了真的是让你可以独立的去享受生活。平时如果是多学习一些新的技能，多跟朋友交流，多去参与一些志愿的活动，不光是心情会更好，而且还会降低孤独感，认知力下降的风险也会减少。甚至有研究发现，如果有高度的责任心，大脑会衰老的更慢，得老年痴呆的可能性也会减少，生活品质和寿命都会一起提升。

有没有什么比较简单的方法可以让大家很容易的就把大脑保养融入到日常生活当中？其实就是把每天的刷牙换成用不常用的那只手，或者回家的时候故意绕一个新的路线，或者去尝试一个新的菜谱，这些很微小的变化就可以不断的给大脑一些新的刺激，就像给大脑做一个小小的健身操一样。

这些小动作听起来还挺有趣，没错。再加上要保证每周有一定的运动，饮食均衡，保证睡眠，可以自己去社区里面参加一些老年大学的课程，或者是一些兴趣小组，家人之间也可以多聊聊天，一起去检查一下身体，关注一下自己的听力和视力。有一个这样的氛围，大家一起去守护大脑，做起来也会更有动力。

说到大脑保养，其实很多人都觉得好像现在开始已经太晚了，为什么要尽早的去关注大脑健康？其实大脑的保养是一个长期的积累，从现在开始哪怕只是做一些小小的改变，比如换一条回家的路，或者尝试一个新的爱好，这些都可以帮大脑保持活力，可以降低认知力下降的风险，也可以在晚年的时候更独立，更有幸福感。

所以这个事情绝对是越早开始越受益，而且什么时候开始都不晚，好吧，OK啦。

今天把影响大脑健康的一些习惯和保护大脑的一些方法都给大家梳理了一遍。其实大家看到的就是坚持这些好习惯真的不难，关键就在于要每天都动起来，每天都用心的去呵护自己的大脑。希望大家都能够从今天开始就把这些小的改变融入到生活当中，然后守住自己的好记性。