老年人肩关节不适心情差，专家带来舒缓技巧，科学锻炼护肩舒心

说完了下肢，再来关注一下上肢。还有一个问题也是刚才王医生曾经提到的，很多朋友尤其女性朋友在这个阶段就会出现肩膀不舒服，有一个词叫"五十肩"，特别形象，就是到了五十岁前后肩膀开始疼、运动受限，而且好像在病人当中女性确实比例要高于男性一些，也请马医生给我们讲讲。

其实这个在临床是非常常见的，在门诊经常见到"五十肩"是一个大概的说法，但现在其实在临床见到四十岁左右到六十岁都可以见到，都有。因为现在人的生活水平好，所以可能相对身体跟年龄不是像以前那么能对得上，绝对匹配，能理解吧？不一定对得上。

它其实是一个症状群的称呼，应该叫肩关节粘连。什么意思？就是说肩关节活动受限了，怎么受限？是主动被动都受限，就是胳膊抬不起来，自己抬不起来，别人帮我抬行不行？别人帮我抬也抬不起来。

我经常在门诊跟病人开玩笑，我说你回家不要太着急，回家情绪稍微好一点，家里面的事情看开一点，尤其对老伴不要那么看不顺眼，可能你的病就好得快了。确实是这个样子，很多冻结肩的女性其实情绪不是特别好，爱起急、爱着急，拿东西可能就去够了，一够特别疼就抻着了。

为什么？因为冻住、粘住了，当你要突破极限的时候就特别疼，肯定有反应，所以这个病其实是一个僵硬粘连的表现，包括肩关节周围这些肌肉，有些人肌肉都会变硬、都会僵硬。这个病的治疗其实一定要温和，就是早期炎症比较重的时候千万不要强行去给它拉开。

在"五十肩"这个问题的治疗过程当中，推荐大家缓慢柔和牵伸自己的肩关节，恢复关节活动范围。请大家千万记住缓慢柔和这四个字的原则。

·肩关节牵伸：选择一个日常能见到的毛巾，双手在身后握住毛巾，用活动范围不受限的一侧，带动患侧缓慢向上拉起，在肩关节感受到明显牵拉感或轻微疼痛。用零至十分的原则来评判，十分是疼到极限，零分是一点都不疼。希望最多出现在两分左右，在这个位置上维持三十秒，完成一次，可以重复完成一至两次。

·随后再进阶，用健侧手带动受伤一侧向对侧上方缓慢提拉，原则和刚才的向后伸展动作完全一致，缓慢柔和，出现疼痛或明显牵伸感，维持三十秒一次，重复一至两次。这样能够逐渐打开肩关节活动范围，恢复日常活动功能，缓解疼痛。