建议中老年：春天养胃多吃，做法简单，健脾胃增免疫，别错过

春天是养胃的好时节，对于中老年人来说，脾胃健康尤为重要。下面为大家介绍八道做法简单的养胃菜，帮助中老年人健脾胃、增免疫。

一、胡萝卜木耳炒莴笋

食材：胡萝卜1根、干木耳1小把、莴笋1根、盐、少许蚝油

做法：

1、干木耳提前泡发，洗净去蒂，撕成小朵；胡萝卜和莴笋去皮，切成薄片。

2、锅里放少许油，油热后先下胡萝卜片，翻炒1分钟，再加入莴笋片和木耳，继续翻炒2分钟。

3、加适量盐和少许蚝油，翻炒均匀，炒到食材断生就可以出锅，脆嫩爽口，还能补钾。

二、葱油蚕豆

所需食材：新鲜带壳蚕豆500克（剥出豆仁约200克）、小葱1大把、盐适量、白糖少许、食用油适量

制作步骤：

1. 将带壳蚕豆剥出豆仁，挑去虫蛀和发黑的豆子，用清水冲洗干净。

2. 烧一锅开水，加入少许盐，倒入蚕豆焯水2分钟，捞出沥干水分。

3. 小葱洗净切成葱花，葱白和葱绿分开备用。

4. 热锅凉油，油量比平时炒菜稍多，放入葱白小火慢煸。

5. 待葱白微微焦黄，葱香四溢时，倒入焯好的蚕豆翻炒均匀。

6. 加入适量盐和少许白糖提鲜，继续翻炒让蚕豆充分吸收葱油香味。

7. 最后撒上葱绿部分，快速翻炒几下即可出锅，葱香扑鼻。

三、经典下饭宫保鸡丁

食材： 鸡胸肉、黄瓜丁、胡萝卜丁、熟花生、葱、姜、蒜、干辣椒、花椒

配料： 盐、胡椒粉、料酒、老抽少许、蛋清 1 个、淀粉、食用油、生抽 2 勺、白糖 3 勺、陈醋 4 勺

详细做法：

1. 鸡胸肉对半切开，切成小丁，放入碗中，加盐、胡椒粉、料酒、少许老抽上色，加 1 个蛋清、1 勺淀粉，抓拌至粘手状态，最后加少许食用油锁住水分。

2. 调宫保汁：碗中加 1 勺淀粉、2 勺生抽、3 勺白糖、4 勺陈醋，搅拌均匀备用；胡萝卜丁提前煮熟。

3. 锅中倒油烧热，先下花椒爆香，再放入葱、姜、蒜、干辣椒，炒出香味后倒入鸡丁，翻炒至表面发白。

4. 加入黄瓜丁、熟胡萝卜丁，倒入调好的宫保汁，大火翻炒均匀，让食材裹满汤汁，最后加一把熟花生，拌匀即可出锅。

四、蚂蚁上树

食材：粉条、猪肉末

配料：葱、姜、蒜、小米辣、豆瓣酱 1 勺、老抽、生抽 1 勺、盐、味精、清水、食用油

详细做法：

1、粉条用温水提前泡发至柔软；锅中倒油烧热，放入猪肉末，中小火炒干水分、炒出香味。

2、加葱、姜、蒜、小米辣、1 勺豆瓣酱、一点点老抽，炒香炒出红油。

3、倒入 1 碗开水，加 1 勺生抽、适量盐和味精，放入泡好的粉条，扣盖焖煮 2-3 分钟。

4、开大火收浓汤汁，即可出锅，香辣劲道。

五、白切鸡

准备食材：土鸡一只、姜、葱、盐、酱油、香油。

做法步骤：

1、准备一只约2斤半的土鸡，清洗干净后去掉内脏和多余的肥油，沥干水分。准备一小块生姜切片，一根大葱切段备用。

2、锅中加入足量清水，放入姜片和葱段，水开后放入整只鸡，水再次煮开后撇去浮沫，转小火保持水面微微翻滚。

3、根据鸡的大小，煮约20-25分钟，用筷子插入鸡腿最厚处，如果没有血水渗出即可关火，盖上锅盖让鸡在热汤中焖10分钟，这样鸡肉更嫩滑。

4、将熟鸡捞出，放入提前准备好的冰水中浸泡至完全冷却，这一步可以让鸡皮紧致有弹性。

5、冷却后的鸡沥干水分，改刀切块，均匀摆放在盘中。

6、小碗中加入少许生抽、一撮盐、几滴香油和适量鸡汤调成蘸料，吃的时候蘸着鸡肉一起享用即可。

六、鸡胸肉烤肉串

准备食材：鸡胸肉、彩椒、洋葱、葱姜蒜、孜然粉、辣椒粉。

做法步骤：

1、准备一块鸡胸肉，清洗干净后切成大小均匀的块状。准备彩椒、洋葱，同样切成小块备用。

2、将鸡胸肉放入碗中，加入葱段、姜片、蒜末、1勺料酒、2勺生抽、1勺蚝油、1勺孜然粉、少许辣椒粉、1勺淀粉，抓拌均匀，再淋入少许食用油锁住水分，腌制20分钟入味。

3、准备竹签，将腌制好的鸡胸肉和彩椒、洋葱块，一块鸡肉一块蔬菜，交错穿在竹签上。

4、烤盘铺上锡纸，把串好的肉串均匀地摆在上面。送入提前预热好的烤箱，上下火200度，烤15分钟左右，烤至鸡肉熟透，表面金黄微焦即可出炉，最后再撒上一把孜然粉和辣椒粉味道更好。

七、肉末豆腐

准备食材

嫩豆腐1块、猪肉末150g、大蒜3瓣、小葱1根、生抽1勺、蚝油半勺、豆瓣酱1勺、淀粉半勺、清水适量、食用油适量、盐少许

详细制作步骤

1. 嫩豆腐切成2厘米左右的方块，动作轻一点，别切碎了，放进清水里浸泡，防止碎掉还能去豆腥味。

2. 大蒜切成蒜末，小葱切成葱花，猪肉末选三分肥七分瘦的，炒出来更香不柴。

3. 锅里倒油烧热，放入蒜末炒香，加入1勺豆瓣酱，小火翻炒出红油和香味。

4. 把猪肉末倒进锅里，用铲子快速打散，炒到肉末完全变色，把肉末里的油脂炒出来。

5. 加1勺生抽、半勺蚝油，翻炒均匀，给肉末入味，再加入适量清水，水量没过肉末一点就可以。

6. 把泡在水里的豆腐轻轻捞出来，放进锅里，用铲子背面轻轻推匀，别用力翻炒，不然豆腐会碎。

7. 中小火煮3分钟，让豆腐吸收肉末的香味，接着加少许盐调味，再把半勺淀粉加少许清水调成淀粉水，淋进锅里。

8. 轻轻推动豆腐，汤汁变得浓稠就可以关火了，撒上葱花，滑嫩入味，拌饭吃超绝。

八、玉米虾仁

材料：玉米、虾仁、胡萝卜、青豆、盐、生抽、淀粉。

做法：

1. 虾仁洗净，用盐、生抽、淀粉腌制 15 分钟。

2. 玉米剥成玉米粒，胡萝卜切丁，青豆洗净。

3. 锅中烧水，水开后放入玉米粒、胡萝卜丁、青豆焯水 2 分钟，捞出沥干。

4. 锅中倒油，放入虾仁翻炒至变色。

5. 加入玉米粒、胡萝卜丁、青豆，翻炒均匀，加盐调味即可。

中老年人在春天多吃这些养胃菜，做法简单，既能健脾胃，又能增强免疫力。希望大家都能在春日里拥有健康的肠胃。