瑜伽眼镜蛇式6大解剖要点，练好治腰，练错伤腰，尤其要注意啦！

眼镜蛇式，这一瑜伽体式对于瑜伽爱好者来说可谓耳熟能详。正如其名“眼镜蛇”，这一体式既富有力量又带有一种独特的魅力，让许多瑜伽练习者对它既充满爱意又略感忌惮。

无论是初涉瑜伽的新手还是经验丰富的练习者，眼镜蛇式都以其独特的魅力“毒”倒了众多瑜伽爱好者。当正确练习时，这一体式对于治疗腰痛具有显著效果；然而，若练习不当，它也可能毫不留情地伤害你的腰部。

那么，该如何做好眼镜蛇式不伤腰椎，还能对腰有好处呢？

今天，就从瑜伽解剖的角度跟大家一起来分享一下它的6个解剖要点，瑜伽初学者一定要注意啦！

1、启动斜方肌下部

要正确启动眼镜蛇式，首先要确保你的姿势符合以下要点：

沉肩：避免肩膀高耸，而是要让它们自然下沉，这有助于打开胸部和增强脊柱的稳定性。胸腔打开向前向上：在吸气时，想象将你的胸腔向前向上推，这有助于扩张肺部，增加氧气的吸入量，并增强上半身的稳定性。双肩向后展开：通过轻轻地向后拉动你的肩膀，使它们远离耳朵，你可以帮助打开你的上背部和颈部，进一步增强脊柱的延展感。肩胛骨内收：在练习过程中，让你的肩胛骨轻轻地向内收拢，这有助于稳定你的上背部，并增强你的核心力量。

2、手肘内夹

通过夹住手肘，可以有效地促进胸腔的扩张，从而辅助脊柱的伸展和后弯。这种方法不仅增强了身体的灵活性，还帮助提升了脊柱的健康状态。

3、腹直肌有控制的延展

在眼镜蛇式中，腹部肌肉的控制至关重要。它们既不应过度收紧，也不应完全放松，而是需要保持一种有控制的延展状态。

而如果以上3点没有做好，就很容易做成上图中的样子，胸腔没打开，脊柱也没有延展，肩胛骨向上突起，压力集中在第1-2腰椎上，造成疼痛。

4、骨盆微微向后转动，尾骨顺向地面

在眼镜蛇式中，腰痛问题常常由于骨盆过度前倾而脊柱未能充分延展引起。为避免这种情况，练习时应特别注意调整骨盆的位置。通过微微后转骨盆，使尾骨向后向下贴近地面，为腰椎的延展和后弯创造更多空间。这样做不仅有助于防止腰痛，还能提升练习效果，让你更舒适地体验眼镜蛇式的益处。记住，在练习过程中保持骨盆和脊柱的正确位置是避免腰痛的关键。

5、脖子后侧延展

在眼镜蛇式中，确实有很多练习者容易感到脖子疼痛，这主要是由于脖子过度后仰或头部过度前伸所引起的。

那么，如何避免这种情况的产生呢？其实很简单，在进入体式前，下颌点地，先延展脖子后侧，让颈椎正位，启动寰枢关节，然后再进入体式。

6、眼睛看向身体的下前方

在眼镜蛇式的练习中，许多瑜伽初学者确实容易忽视视线方向的重要性。实际上，调整视线方向是避免颈椎过度屈曲的关键之一。

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