深度”变体练习，感兴趣关注

发布时间：2024-04-17 03:11 浏览量：19

练瑜伽，不同的体式能锻炼到身体不同的肌肉位置，每一个体式中，有很多变体。

变体不仅能增加体式难度，也能锻炼到更多不同的肌肉群！

大家练习瑜伽时间久了，会觉得枯燥乏味。今天就给大家分享以这几组瑜伽体式加深练习。

第1套收髋动作

闭髋用这套练习进行收髋练习大腿外侧髂胫束以及臀部跪姿、坐姿、半跪姿练习去感受不一样的效果

第2套后弯

这套练习后弯看起来很简单大家可以找到适合自己的练习动作不同拉伸效果不一样，从浅到深拉伸肌群，胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧

下面这组3.4可用于修复练习及轻度拉伸。

这几天个体式靠墙倒箭式的多个变体练习双腿不同变化及躯干配合练习身体的部位也不一样

第5套单腿背部前屈侧伸展

变体练习这些变体跟据自己情况练习难度会增加

第6套猫牛式变体

以上变体练习先练几组猫式，关注呼吸根据自己情况，膝盖不好就不要练习了这组动作做好并不容易

第7套经常爬青蛙的可以加强

青蛙趴没感觉了可以尝试变化一下姿势注意安全，在指导下练习

第8套前屈加强

前屈感觉可以的，试试这些变体身体伸展感会更加明显

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标签：瑜伽兴趣青蛙