瑜伽开肩体式没有用？每天坚持练习的姐妹这样说，赶快练起来！
发布时间：2024-04-18 22:16 浏览量：8
瑜伽开肩体式有什么用？如何才能做好瑜伽开肩体式呢？
首先小编给大家强调一下：瑜伽开肩体式非常重要。
我们知道，优雅的体态、得体的举止与谈吐，与众不同的个人魅力是很多妹子追求的目标。
但由于身材配胖、坐立姿势或是其它原因，导致妹子们背部、脊椎受压变形，看上去含身材驼背、气质不佳。
那么如何才能塑造优雅体态？除了有意识地矫正坐立姿势，坚持练习瑜伽也是一个不错的办法，特别是有助于缓解肩颈疼痛、美化肩颈曲线的开肩体式。
一位长期坚持练习瑜伽开肩体式的妹子表示，开肩体式对她的整体形象、呼吸方式以及脊椎肩颈都产生了极大的影响，精神状态也越来越好了！
接下来我们就一起来练习一些效果比较不错的瑜伽开肩体式吧~
ONE 幻椅式
1.并拢双脚，挺直上半身，将手臂自然垂于身体两侧，保持山式站立；
2.均匀的吸气，将两只手臂向前伸展，举过头顶，注意手臂内侧要贴着耳朵，并将两只手掌相对；
3.均匀的呼气，缓慢弯曲两腿膝盖，将臀部向后坐，想象有一把椅子位于身后，注意将手臂与背部保持在同一平面上，如果可以的话，保持大腿与地面平行；挺直脊柱，大概保持6-10秒左右的均匀呼吸。
4.练习过程中一定不要将膝盖超过脚尖，容易对膝盖造成损伤。保持5次呼吸左右，伸直双膝，恢复山式站立。
TWO 牛面式
1.缓慢坐在瑜伽垫上，保持脊椎垂直，将右腿放在地面上，右脚跟置于左臀部的外侧，并将左腿从前侧绕过身体，把左膝盖放在右膝盖上方，注意与肚脐成一条直线，左脚置于右边臀部的地面上；
2.注意两侧的坐骨都置于地板上，随后将双手在背后相扣，注意让右臂在上，左臂在下，不要勉强，做到自己身体能够承受的程度；
3.将两手臂主动向后用力，保持上方手臂远离头部，肘关节指向天花板，下方手肘指向地板，保持肩膀放松，不要耸肩；
4.保持这个体式30秒-1分钟左右，随后放松换另一侧练习。
THREE 穿针引线式
1：双腿跪在瑜伽垫上，双手稳撑地面，将手与肩保持相同的宽度，手臂与肩膀成垂直状态，缓慢进行5次呼吸；
2.缓慢举起左边手臂，将手指向天空方向，另一只手保持伸展状态，将左手臂慢慢收回，并穿过另一只手与地面之间的缝隙，紧跟着将手臂置于垫子上，坚持5个呼吸左右；
3.将支撑在地面上的手向头部伸展，注意把头部靠近地面，并伸直腰部，同样坚持5个呼吸左右，换另一侧，重复同样的动作即可。
FOUR 战士一式
1. 将两腿并拢，保持山式站姿。将左腿向前做弓步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地；
2. 挺身材延展脊椎，注意打开双肩并下沉，保持体式3个呼吸左右；
3. 将两手臂在身材前合十，五指分开双手相对，将身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒-1分钟左右，换腿再次练习。每天可以重复10次练习。
如果你对自己的身体曲线不够满意，如果你因为长时间工作而出现肩颈疼痛的状况，那就快跟小编一起练习瑜伽开肩体式，塑造更加优雅的自己吧！
学习瑜伽少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！