有肚腩怎么炫腹？6个动作赶走小肚腩，打造零赘肉小腹

随着现代生活节奏的加快，许多人因为工作繁忙、饮食不规律等原因，导致腹部逐渐堆积了赘肉，形成了难看的肚腩。但是，不用担心，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗多余脂肪，让你炫腹无忧。下面，就为大家介绍6个瑜伽动作，帮助你赶走小肚腩，打造零赘肉小腹。

新月式可以锻炼到手臂和腿部的韧带,同时能够锻炼腰腹的肌肉，强化背部力量，修饰全身线条，为脊柱注入活力。跪姿，左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。

船式是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的瑜伽动作。首先，坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起双腿，与地面呈45度角，同时双手伸直，与地面平行。保持这个姿势，深呼吸，坚持15-20秒钟，然后慢慢放下双腿和双手，休息片刻，重复进行。

卧角式式可以锻炼到侧腰和腹部的肌肉，有助于塑造紧致的腹部线条。从犁式进入，打开双腿，双脚脚尖触地，双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。

平板支撑是一种全身性的锻炼动作，可以有效地锻炼到腹部、背部和腿部的肌肉。首先，身体呈一条直线，双手和双脚支撑地面，手肘在肩下方，保持头部、上背、臀部保持一条直线。保持这个姿势，深呼吸，坚持30-60秒钟，然后休息片刻，重复进行。

仰卧起坐是一种专门针对腹部肌肉的锻炼动作。首先，躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢。然后，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，然后再慢慢放下来。重复进行15-20次，每组进行3-4组，每组之间休息30秒钟。

侧卧抬腿可以锻炼到侧腰和腹部的肌肉，有助于塑造紧致的腹部线条。首先，侧卧在地上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，双腿并拢。然后，用腹部力量慢慢抬起上腿，直到与地面呈45度角，然后再慢慢放下来。重复进行15-20次，然后换另一侧进行，每组进行3-4组，每组之间休息30秒钟。

最后的青蛙趴是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂。练习时趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。

肚子大的看过来，躺着抬抬腿，瘦腿收腹，苗条身材指日可待。瑜伽运动在健身塑形方面有着非常好的效果，而且体式变化多样，还能根据个人身材情况进行更改，提高针对性减脂效果，就像这套瑜伽体式一样，有着超强的收腹效果，跟着坚持练习，轻松让你变得苗条起来。