10个瑜伽平衡体式，不同难度等级，总有一个适合你！

瑜伽平衡体式，不仅可以强化腰背&腿部力量，提高专注力，刺激神经系统，同时还能增加足踝稳定性，减少崴脚摔跤的概率。

瑜伽中的单腿站立平衡体式是一类极难的体式，有助于增强身体的平衡感、灵活性和核心力量。单腿平衡体式是瑜伽中的一个常见体式。它能帮助拉伸腿部，消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部器官，增强消化功能，强化身体的平衡感，提高注意力。

以下10个单腿站立平衡体式，不同难度等级，看看你能做几个？

树式

山式站立。将全部重量放在左脚上，右脚抬离地面。脚后跟尽可能地放在你站立的腿上，脚趾朝下。

为了防止右脚向下滑动，请主动将左腿和右脚脚掌压在一起。收回右膝，打开髋部。双手胸前合十或举过头顶，凝视前方。保持5次呼吸，然后换边。

战士3

战士1开始，右膝向前，降低躯干并抬起左腿，使身体与地面平行。向前伸出双手，如果双手合在一起让你的肩膀感到不适，分开双臂与肩同宽。如果伸展手臂会造成下背部疼痛或压力，将手放在臀部。

锻炼腹肌，保持姿势五次呼吸。然后换边练习。

站立手抓脚趾伸展式A

山式开始。将身体重心转移到左腿上，右腿抬起。用右手的前两个手指和拇指抓住右大脚趾。将左手放在臀部。

保持站立腿伸直，伸直右腿，保持躯干直立。待在这里，或者，将躯干向前折叠在伸展的腿上。保持五次呼吸，然后换边。

站立手抓脚趾伸展式B

从A开始，保持站立腿伸直，右腿向右伸直，注视左侧。

五次呼吸后，将腿回正，然后在左侧重复。

鹰式

山式开始。重心转移到左脚上，右膝抬起。交叉在左膝前面稍微弯曲双膝，右脚趾缠在左小腿后侧。

左肘交叉放在右肘上。试着将左手指尖朝向右手掌根部，然后将手肘向上抬起。停留五次呼吸，放松，然后做另一侧。

半月式

战士2开始。左手放在左臀部，右臂伸直，将重心转移到右脚上，抬起左脚。右手手掌平放在肩膀下方的地上。

将体重均匀分布在你的右手和脚之间。抬起左臂，凝视左手。保持五次呼吸，然后退出体式，换边练习。

山式开始。吸气，将重心转移到左脚上，弯曲右膝。用右手抓住右脚。左臂伸向前方，将右脚向外压，打开肩膀，躯干略微前倾。尽可能抬高右脚，伸展右髋屈肌。

在这里呼吸五次，然后换边。

站立劈叉

山式开始，深呼吸，呼气向前屈。将重量转移到右脚和手掌上，将左腿抬起。收紧下巴，将躯干拉向右腿，深呼吸，放松肩部远离耳朵。

在这里呼吸五次。然后退出换边练习

脚趾蹲

先来到半莲花树式。弯曲右膝，臀部下沉，抬高右脚跟。双手指尖点地保持平衡，专注前方一点。重心来到右脚跟上。

保持脊柱延展，腹部核心启动，慢慢抬起手离开地面。右脚趾球压实地面找到平衡。尽量保持多几个呼吸。

天堂鸟式

山式开始。呼气向前屈。弯曲右腿，抬起脚后跟。将右臂伸到右大腿下方。向内旋转左臂。将双手扣在大腿后面。重心转移到左腿。右腿抬离地面。

激活核心，找到一个Drishti（凝视点） ，然后慢慢站起来。肩膀向后滚动，抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿，保持几次呼吸然后换边练习。