传统健身术——老树生根

(一)练功要领

1.练功姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90°。

两臂从胸前向正前方平行伸直，并与地面平行略低于肩。两手均握拳，两拳心相对，两拳眼均朝上，

颌向内收，颈竖直，肩下沉，挺胸、塌腰，直背，眼看两拳。(见图6-1)

另外，少年儿童、女性读者、中老年和体弱者练此功时姿势可以略高一些。也就是大腿和小腿之间的夹角可大于直角90°，大约有120°或130°左右。(见图6-2)。

练习十几天或数十天后，有了一定的功夫，身体强壮了，两腿也有力一些了，再往下蹲一些，要循序渐进。应每人年龄、体质、性别等不同，要因个人实际情况而定，不要强求。

2.握拳方法

除拇指外，其余四指并拢，用力屈曲卷握，拇指用力屈曲紧扣食指和中指的第二指节处。

3.呼吸方法

最好采用腹式呼吸，如实在不习惯腹式呼吸，采用你平时习惯的自然呼吸也可以。

4.练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功了、练功中，舌尖轻轻顶住上颚，口 微闭。鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。

练功中精神要集中，不要想其他的事情，也不意守身体任何部位，目视双拳。

两脚十趾稍用力抓地，犹如大树 生根一般。故本功法名为“老树生根”。两脚相当于树根，腰腿相当于树干，两臂相当于树枝。

这样坚持练一会儿后，觉得很累了，就可以收功了。

(二)收功方法

练功重要，收功同样重要，不能草率从事，要有始有终。收功时，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立。同时，握拳的两手松开，收回来，右于慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。两手同时按顺时针方向揉腹3圈，然后，两手自然下垂，收功完毕。

(三)练功作用

本方法是中国传统武功中马步桩功的其中一种、常练本功法，犹如树大根深，可使身体素质显著提高，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的“下盘功夫”。

武术爱好者、练体操、跳舞之人以及军人、保安、警察等人士常练本方法可使腿脚有根基、步法稳健。正如《少林拳术秘诀》里说：“马步熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁，”

其他人练习本方法可使腰腿和身体强健有劲，精力充沛。