56岁伊能静10天瘦12斤的碳循环，可以跟吗？

前几天伊能静的碳循环减肥法冲上了热搜，10天瘦了12斤，又掀起了一波碳循环减肥热潮，她的减肥方式适合我们普通人吗？

我们先来看看她的碳循环食谱

第1天：1500毫升豆浆

第2天：10个鸡蛋白(早2、午4、晚4)

第3天：3个巴掌的蔬菜(西兰花)

第4天：3根玉米

四天一个循环

液断—蔬菜断—蛋白质断—碳水断为一个周期循环

这种低碳、低能量的饮食方式确实是可以让你快速瘦下来！

碳水减少，对应的胰岛素分泌降低，由于胰岛素可以可以促进脂肪合成、抑制脂肪的分解，它的分泌下降，会促进脂肪的分解。

再结合伊能静本身的情况，她在韩国短期增长的体重，水分和肠道垃圾比较多，是虚重，加上减重及时，所以掉秤起来没那么难。

但严格控制碳水时，身体会分解脂肪供能，产生酮体，短期内可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，长期也可能会使骨密度降低，容易患心血管疾病。

所以并不建议大家采用她的减肥方式。

碳水循环饮食法是美国 william D.Brink博士发明的一种减脂方法，最开始在国外盛行后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选，也是是众多专业健身人士备赛期的减脂方式。

简而言之，碳水循环法是：在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

所以，碳水还是要好好吃的，但要注意多吃优质碳水

优质碳水推荐

玉米

完整的玉米粒是算全谷物的，但和其他营养价值就偏低了。另外，糯玉米的热量和GI值都很高，建议正在减肥的人少吃。

100克的甜玉米能量约是107千卡，一根玉米可以作为减肥女性一顿的主食；100克糯玉米，能量大约172千卡，减肥女性作为一顿主食，就吃大半根。

燕麦片

燕麦中的膳食纤维丰富，可以降低能量的摄入，调控体重，此外，燕麦中的β-葡聚糖可以起到一定益生元作用，促进双歧杆菌和乳酸杆菌的增殖，对于肠道健康很有好处，有效改善减肥时常见的便秘问题。

挑选时选压片更完整的，相对升血糖慢一些，减肥女性作为一顿主食，建议吃50克-60克，然后搭配上1个西红柿或黄瓜，再来一包牛奶和1个鸡蛋，就是营养非常完美的早餐了。

全麦面包

全麦面包是全麦粉做的面包，全麦粉比普通小麦粉要健康，膳食纤维、B族维生素、蛋白质都更高。

不过市面上全麦面包需要我们甄选，选配料里全麦粉含量≥50%，没有额外加糖，脂肪含量也不高的。