找到适合的跑步姿势1

转自：沈阳晚报

孙悦礼/著 张勐媛/绘

浙江科学技术出版社

跑步时，应该用脚后跟着地，还是用前脚掌着地

说起科学跑步，许多“跑步姿势党”都会侃侃而谈。无论是脚后跟着地还是前脚掌着地的跑法，都有一大批拥趸。

用脚后跟着地，跑起来好像节奏很舒适，可为什么跑久了我们会膝盖疼？

用前脚掌着地，跑起来很轻盈，可为什么没跑几步，小腿就酸胀得跑不下去？

我们如果把跑步动作分解来看，会发现每一只脚在着地时都单独承受身体重量，并用力把身体蹬离地面，因此单脚着地时，这只脚需承受至少2倍体重。在这一点上，走路和跑步很不一样，走路时的任何时间内都至少有一只脚与地面接触着，所以当单侧脚着地时也只需要承受1倍的体重。

人类走路只有脚后跟着地这一种方式，从着地到离地，身体受到的冲击分成两部分往上传递，无论是脚后跟着地受到的地面反作用力，还是脚趾蹬离地面所需要的力，都不会带来太大的冲击，所以很少会有人纠结走路时怎么着地才能更安全。

但考虑到跑步时所产生的冲击力，着地方式就不能被忽视了。用打拳击来举例，脚后跟着地相当于赤手空拳打向墙面，此时拳头可以很快停下来，但手会很疼；前脚掌着地相当于戴着拳击手套用同样的力打向墙面，手套会帮拳头缓冲外力，拳头不会那么快停下来，但也不会很疼。足弓的足底筋膜和小腿肌肉的跟腱就是帮助“拳头慢下来”的“手套”，在脚着地时，通过它们来吸收冲击，才能让我们跑起来更轻盈。

其实，无论哪一种着地方式都有利有弊，脚后跟着地对关节冲击过大，前脚掌着地容易拉伤跟腱和肌肉。

选择合适的跑步着地方式

慢跑：

脚后跟着地，跑得久。

快跑：

前脚掌着地，跑不久。

前脚掌着地时的受力：前脚掌着地时，脚趾参与活动，足底筋膜的弹性可以让人跑得更快。这种方式更适合短跑时高效发力。

明日看点：

找到适合的跑步姿势2