跑步，你还一直在坚持吗？
发布时间：2024-04-21 09:43 浏览量：8
曾几何时，你心里是否会有一个这样的声音。
“我还要继续坚持下去吗？为什么我要选择这项运动”
对于一些跑者，在热情被消磨后的倦怠期，或多或少都有这样的疑问。
不过，仅仅因为累或者倦态，错过跑步所有的神奇之处，未必就有点太可惜了。
所以今天提供了一些提高跑步热情的小细节，让你也能坚持下去。
1
找出你真正不喜欢的东西。尝试改变它。
有些人会自然而然地说讨厌跑步，但很少人认真想过讨厌的原因。
你觉得无聊吗？你的腿累了吗？你容易喘不过气来吗？你对跑步有自我意识吗？
考虑一下你过去不喜欢跑步的原因，并开始计划采取措施来解决这些问题。
2
消除无聊
即使是长期跑步者，在跑步时也会感到无聊，尤其是在跑步机上跑步时。但他们会使用针对的策略来防止无聊感蔓延到他们身上。
从听音乐或有声读物，到进行有趣的间歇运动，再到探索新的跑步路线，有很多方法可以打破单调。
正确呼吸
一些入门跑者容易在初期放弃，因为他们无法进入节奏，感觉自己总是喘不过气来。
如果你的呼吸太浅，你不会感到放松，反而会感到厌烦。
为了获得最大的氧气量，你应该通过嘴和鼻子吸气，然后通过嘴呼气。注意做腹部深呼吸。这时应该感到腹部扩张，而不是胸部上部。
如果你觉得你的呼吸变得太浅或失去控制，可以放慢速度或休息一下。
3
慢慢增加跑步时长和距离
不要过早做太多的事，你会气馁，可能会继续不喜欢跑步。
尝试跑步/步行两种模式切换，即在那里跑一小段，然后休息一下，变成步行，然后再接着跑步。
当你继续进行跑步/步行计划时，试着延长你跑步的时间并减少你的步行时间。
当你跑步的时候，应该能够很容易地呼吸并进行交谈。
不要担心你跑步的速度，如果你能通过“谈话测试”，在不喘气的情况下说完整的句子，那么你的速度是正确的。
从这类简单的跑步开始，将有助于防止过度训练和过度使用的伤害。
一旦你增强了耐力、力量、自信，并希望能享受跑步的乐趣，你就可以专注于提高你的速度。
4
力量训练
令人惊讶的是，我和很多人交谈过，他们说增加肌肉可以增加跑步的乐趣。在努力提高核心肌群和腿部力量后，跑步会更容易。
许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部相关的问题，都是由于肌肉无力或失衡而发展起来的，所以定期进行力量训练可以帮助你抵抗更多的损伤。
所以可以试试这些针对跑者的力量训练
5
和其他人一起跑
与一个团队或一个伙伴一起跑步是保持跑步动力的最好方法之一。
你会更加关注从社交互动中获得的乐趣，并逐渐忘记你最不喜欢跑步的事情。
你也可以试着和其他跑步者谈论他们为什么喜欢跑步。
你可能会发现跑步的积极方面，这将增加你对这项运动的享受，并激励你继续前进。
成为一个更大的跑步社区的一部分，将有助于你感受到与这项运动的更多联系。
6
建立你的信心
有些人不想在公共场合跑步，因为他们认为对其他跑步者或开车经过的人来说，他们会显得缓慢、愚蠢、太胖、太老。
不要担心别人的想法，为自己在改善健康状况方面的努力而感到骄傲。
采取措施来增强你的自信，比如练习正确的跑步姿势，准备一些跑步装备，这样你会感觉更舒服。
7
保持幽默感
幽默可以帮助你保持动力。无论你是一直不喜欢跑步，还是偶尔发现自己讨厌跑步，你都可以把这些话和那些讨厌跑步的人联系起来（或者至少嘲笑一下）。
我有一些跑步的朋友也喜欢用有趣的T恤来表达他们对跑步的厌恶，比如“我只为汉堡包跑步”或者“懒惰的跑步队”。
将幽默感注入跑步中实际上可以帮助你更多地热身运动，
因为你和其他承认有相同想法的跑步者建立了联系。你会发现你并不孤单，跑步并不是他们生命的全部，还有更多好玩的事情等待挖掘。
8
试着加入新的元素
如果你总是在跑步机上或同一条路线上跑步，试着在跑步时做一些速度训练或玩一些智力游戏来改变你的日常生活。
或者尝试一个不同于常规5公里的有趣的比赛，例如接力赛或泥巴跑。
9
奖励自己
定期奖励自己，很可能会提高你的动力，并且加快你的跑步进度。
在你达到一个主要目标后，为自己准备一些新的跑步装备，也可以出去给专业按摩师按摩作为庆祝。