每天一分钟平板支撑，坚持1个月至少收获4个好处，赶紧试试！

平板支撑是这几年流行起来的健身方式，相比传统的俯卧撑、仰卧起坐，很多健身人士更青睐于做平板支撑，因为平板支撑做起来比较简单，只需要找一小块空地就可以进行。

而且平板支撑的健身效果也比较好，容易锻炼出马甲线。那么每天做1分钟平板支撑，坚持1个月，身体会有哪些变化呢？不妨看看！

1、增强平衡能力

在做平板支撑的时候，只有手肘和脚趾触碰到地面，刚开始锻炼的时候可能会感觉很难保持身体平衡，但是只要坚持锻炼几次，就能够找准身体的重心，同时身体各核心肌肉群的力量也会得到提升，从而更好地帮助保持身体平衡。

2、增强肌肉力量

正确的平板支撑姿势要求不能够塌腰，而要保持整个躯干处于同一水平线上，对腰部力量就有很高的要求。在刚开始做平板支撑的时候，会感觉身体止不住地颤抖，这其实是肌肉力量薄弱的表现。

如果每天都能够以标准的姿势完成1分钟的平板支撑，并且坚持一个月，那么腰部、背部、腹部的肌肉群都必然得到很好的锻炼，肌肉力量明显增强，在做平板支撑的时候稳定性会更好，不会再不自主地抖动。

另外身体的线条也会变得更加好看，而且在运动中也不容易出现腰背肌肉扭伤的小意外。

3、提高基础代谢率

相比起传统的俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方式，平板支撑会消耗更多的能量，如果能够每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月，身体必然会消耗掉不少的热量，棕色脂肪的比例也会相应提高，从而有助于提高基础代谢率。

如果身体的基础代谢率提高了，就算每天进食量不变，运动量不变，身体在静止状态下消耗的能量也会增加，这样减肥瘦身的效率就会更高。

4、改善体态

平板支撑能够增强腰部、背部、肩部以及腹部这些核心肌肉群的力量，长期以标准的姿势进行平板支撑训练，能够改善体态，让人的体态更加挺拔，更加端正，没有了弯腰、驼背、含胸、圆肩的体态问题，整个人都会变得更有气质，更有气场。

有些人就会想，既然平板支撑这么好，那么每天才锻炼1分钟是不是有点太短了？再延长一点锻炼时间是不是能够更快见效呢？

但这里要提醒大家的是，进行平板支撑锻炼，并非越久越好。

因为进行平板支撑的时候，身体的核心肌群都处于高度紧绷状态，不自主地颤抖就是肌肉在勉强支撑的体现，如果盲目地延长锻炼时间，很可能会给核心肌肉群带来过大的负荷，容易导致劳损和拉伤，这些问题一旦出现，很可能就会打击到继续锻炼的积极性，导致没办法做到长期坚持。

所以，每天进行1分钟，最多不超过2分钟的平板支撑，是合适大部分人的锻炼时长。