坚持运动，让人看起来不显老的原理是啥？

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引言：

近日，有网友发问：“坚持运动，让人看起来不显老的原理是啥？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

1.合理的运动！

​运动分为两大种，一种是无氧运动，另一种是有氧运动，每周坚持3-4次。

无氧运动，依靠无氧代谢，多指较短时间内，消耗大量能量的运动，如：短跑、拳击、抗阻训练等，其每次锻炼时长30-40分钟，分组进行。我们以背部肌肥大抗阻训练为例，选用1RM的60-70%作为训练负荷，做3-4个动作：高位下拉、坐姿器械划船、俯身杠铃划船、直臂绳索下压，每个动作做3-4组，每组8-12次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

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有氧运动，依靠有氧代谢，其持续时间较长，长跑、游泳、骑自行车等是比较常见的有氧运动。假设我们进行长跑练习，那么我们每次跑30-40分钟，当中不能休息。

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2.合理的恢复手段！

​合理的营养、睡眠、放松肌肉是主流恢复手段。

我们先来看合理的营养。

进行无氧运动的训练者，目的多是增肌、强化爆发力，需要使每天摄入的热量＞每天消耗的热量，营养模式可以是高碳水、高蛋白、中低脂肪（4.5：3.5：2）。

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进行有氧运动的训练者，目的多是减脂、塑形，减脂者需要使每天摄入的热量＜每天消耗的热量，其营养模式可以是低碳水、高蛋白、低脂肪（2：6：2），塑形者需要使每天摄入的热量≈每天消耗的热量，其营养模式可以是中低碳水、高蛋白、低脂肪（3：5：2）。此外，减脂、塑形者还需减少糖、盐、油的摄入量，大家量力而行。

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其次，我们来看合理的睡眠。很简单，少熬夜，每天确保7-8小时的睡眠。

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最后，我们来看合理的放松肌肉。训练后，拍打、按摩肌肉10-15分钟，非训练日适度放松，可分次进行（餐后1小时），每次放松时长5-10分钟。

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通过本文分析，我们知道，坚持运动，让人看起来不显老的原理是：

1.合理的运动！

2.合理的恢复手段！

具体，请大家参考文中内容。

总结：

本文就网友的“坚持运动，让人看起来不显老的原理是啥？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！