这么练肩不宽也难，30分钟完美3D肩部训练计划
发布时间：2024-04-17 09:26 浏览量：4
肩部训练
动作质量远比大重量来的要有效
来看这套肩部训练计划
能照顾到以往遗落的小肌群
快速打造3D立体的视觉冲击感
而且对肩部健康很重要
一定要尝试下这套练习
01
绳索反向飞鸟
3组x20、15、10
没有绳索可用哑铃
02
坐姿哑铃推肩
3组x12、10、力竭
03
前平举+侧平举
3组x10次
04
绳索侧平举
3组x12、12、力竭
可用哑铃替代
05
杠铃直立划船
2组x25次（宽握）
— END —