举重有助于老年人保持体力和健康

忘掉草地滚球或轻柔的游泳吧——养老金领取者应该考虑举重以获得更健康的退休生活，哥本哈根大学最近领导的研究表明。

阻力训练被证明可以保持力量到退休，对老年人特别有益。

肌肉功能逐渐丧失

肌肉功能随着年龄的增长而自然下降，握力和腿部力量减弱是老年人死亡率的有力预测因素。

阻力训练，包括重量、体重或阻力带，已被证明可以有效抵消这种下降。

探索举重的好处

科学家们调查了使用举重进行为期一年的监督阻力训练计划的长期益处。

参与者包括451名平均年龄为71岁的退休人员，分为三组：重度阻力训练，中等强度训练或除了常规活动之外没有额外的运动。

重量级组的人每周训练三次，以最大重量的 70-85% 进行三组 6 到 12 次重复。

中等强度的参与者参与带有体重练习和阻力带的循环。骨骼和肌肉力量以及体脂水平在研究开始时以及一年、两年和四年后进行测量。

举重可以保持腿部力量

四年后，重量级组保持了腿部力量，而其他组则失去了力量。“在退休年龄功能良好的老年人中，一年的高强度阻力训练可能会通过保持肌肉功能来诱发持久的有益效果，”作者写道。

两组在腿部伸肌力量、握力或瘦腿质量方面没有差异，均有下降。然而，那些不运动的人的内脏脂肪增加，在运动组中保持稳定。

此外，与更广泛的人群相比，研究参与者通常更活跃，平均每天走近10,000步。

阻力训练的长期影响

“这项研究提供了证据表明，在退休年龄进行重负荷阻力训练可以在几年内产生长期影响，”研究人员指出。

“因此，这些结果为从业者和政策制定者提供了鼓励老年人进行高强度阻力训练的手段。

该研究发表在《BMJ Open Sport and Exercise Medicine》杂志上。