【健康知识】夏季老年人养生保健小常识

夏季酷暑难熬，老年人素体羸弱，进入夏季抵抗力明显下降，养生便显得尤为重要。在这里跟老年人聊聊夏季养生小常识。

夏季暑热湿盛，高温天气老年人要避免或减少外出，确需外出要做好防护、防嗮。常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤疾病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多吃容易消化且富有营养的新鲜食品，不吃隔夜食物，饮食也要定时定量，有规律。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多摄入豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠的刺激。

温差要适度，一般室内比室外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，室内要保持空气流通。

夏季日照时间长，昼长夜短，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右。起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟利用好了，全天精力充沛，长期坚持下来能延年益寿。

1.两手对搓一分钟——有利于促进血液循环：手掌快速对搓一分钟，可以促进血液循环，从而提高免疫力。

2.手指按摩头部一分钟——舒筋活络：每天早晚用手指顺着头皮经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

3.轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩：人的双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4.转动眼睛一分钟——提神醒目：闭目将眼球从右到左，再从左到右各转 5 次；然后睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复 5 次，有强化眼肌、提神醒目的作用。

5.拇指揉鼻一分钟——呼吸顺畅：用双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。

6.擦面叩齿一分钟——牙齿保健：仰卧床上，两手擦热，再擦面 20 次左右。同时，配合叩齿 36 下，将产生的唾液缓慢咽下，每天起床时做一做这个动作，可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

7.轻搓揉腹一分钟——促进消化：双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各 20 次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、助消化、安神降气、利二便。

8.收腹提肛一分钟——锻炼括约肌：日常生活中，训练提肛，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，减少和预防痔疮的发生。

9.伸屈四肢一分钟——心脑血管健康：身体躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节，使血液加快流转，促进心脑血管健康。

10.学会正确起床：正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，然后全身下地，直立。

学会夏季养生，助力健康生活，祝愿老年朋友们都能拥有一个健康、祥和、安稳的老年生活！