老年人怎么样运动才能够得到一个健康的身体？

老年人离不开运动，常言道，人老先老腿跑跑更健康。老年人以养生为目的，需要坚持着跑，不要随心所欲，想跑就跑，想休息就休息几天。当你休息的时候，你的心肺功能就会下降。你的肌肉力量就会降下来。从而导致你的体能体质下降。当你身体下降了，你去跑步时就会感觉到吃力，呼吸急促。身体重心不稳。搞不好就会造成身体伤害。然后就会导致免疫力下降。小毛病就会找到你。

老年人跑步贵在坚持着跑。跑步看自己身体状态跑，状态好就跑跑速度快的配速，通过快跑来达到提高心肺功能，当你心肺功能强大了。就会提升你的摄氧量。摄氧量高的人！呼吸氧气利用率就会比较高，血液里面含氧量充足，跑起来就会比较轻松。

昨天晚上十公里成绩数据。

通过快跑还可以起到你的毛细血管变粗。当你的血管变粗了！你在跑步时血液就会畅通无阻。使血液达到循环流通快。把血液送到身体的每一个角落。从而达到你的身体不缺氧。你能够做到经常坚持着跑跑速度快的配速，还可以增强肌肉力量。增加你的快肌力量。人体腿部肌肉有快肌，慢肌之分。经常慢跑为主的人！肌肉力量差。

当你感觉到身体体能体质下降时，你可以适当休息一天。补充身体营养物质丰富食品。保持睡眠质量，睡眠质量好了，就会恢复身体状态快。最好的恢复身体状态。就是通过有氧慢跑来达到恢复身体状态。

有氧慢跑十公里。

所以说跑步看状态跑。跑步的人！不要怕热，不要怕冷，跑步贵在坚持着跑。冬练三九，夏练三伏。要想拥有一个健康的身体。那么你就坚持着跑。

老年人要想拥有一颗好心情。那么你就去跑步，当你跑步时人体会释放多巴胺。会使你兴奋状态。使你心情愉悦，当你心情好了，吃什么都是香喷喷的感觉。当你心情好了，做什么事情都是精力充沛有活力。跑步的人！好处多多！

我从72公斤体重降下来到目前为止57公斤。

如果你是一名体重超标的人！那么我劝你赶快去跑步吧！跑步可以改变你的身体指标。可以跑掉了你的脂肪肝。跑掉了你的高血压。还可以把一个体重超标的人！跑出了苗条身材。你说，跑步神奇不神奇。我就是通过跑步得到了见证。想当初我也是一名体重超标的人！通过几年如一日坚持坚持着跑。把一个五大三粗的人！跑出了苗条身材。把一个体弱多病的人！跑出了精气神。我从60岁才开始跑步，60岁跑步晚吗？依我看来，一点也不晚。70岁也不晚，80岁 也不晚，

只要你能够做到坚持着跑。寿命自己说了算。

我拥有一个健康的身体，离不开运动，运动可以增加毛细血管数量。还可以延长人体线粒体，线粒体延长了！就会延长人的寿命。