人到老年，要想健康长寿，除长寿基因之外，后天的四要素缺一不可

#天南‮北地‬大拜年#

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生命只有一次，人人都想健康长寿。有人会说，长寿绝对不是由个人的意愿来主导的，而是由家族的长寿遗传基因来决定的。

但我想说，要想健康长寿，除了家族的长寿遗传基因之外，后天的四要素也同样缺一不可：

均衡的饮食

要想健康长寿，绝对不是说我大吃二喝，鸡鸭鱼肉使劲吃，这样我就一定能够满足营养需求，就能够健康长寿。

其实不然，大量的高蛋白摄入之后，只会加重身体器官的负担，有害无益。

包括多油，多盐，多糖，高蛋白等等会导致“三高”的出现，就会不可避免地发生慢性病。

一旦得了慢性病就是终身不愈的，要终身服药和调理，哪来的健康和长寿之说？

人到老年，不能暴饮暴食，要均衡饮食，荤素搭配。

要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶补补钙，要少食多餐，尽量不要去吃自助餐。

要早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其是晚餐，一定要控制食量，减少鸡鸭鱼肉的摄入，减轻胃肠负担，促进健康长寿。

生活习惯也很重要，不要抽烟，不要喝酒，更不熬夜，日出而作，日落而息，这是大家都懂的自然规律。

10点之前立马上床睡觉，哪怕睡不着也闭目养神，精神头足了身体的各个器官才能够正常地运转。

每天记得出门晒晒太阳，万 物生长靠太阳，人体也是如此。

我就觉得我身边两个长寿老人就是个例子，我自己的老妈85岁走的，我婆婆90岁走的，这两个老妈的最大的特点就是没事的时候就在大门口坐着晒太阳。

然后跟着大街上，来来往往的人说说话，聊聊天，无拘无束，无压力，晒着太阳聊着天，累了就回屋躺着，醒了再重复着晒太阳聊天，我就觉得这一定是长寿的秘诀。

良好的心态

人到老年要想健康长寿，就一定要有一个良好的心态，要正视衰老，正视疾病，不要谈病生变，也不要忌讳就医，更不要怕死，怕是没有用的，要想方设法地去延长自己的寿命。

只有心态好了，才能够不惧怕疾病，不惧怕衰老，不要无病呻吟，有个小病小痛的都是正常的生理现象。

人就像一台机器，用久了要要老化了是一个道理，只要是能听治的病就不叫病，只有抱着向死而生的良好心态，才能够从容不迫地面对生活中一切的突如其来。

所以，要想身体健康，长命百岁，就得整天嘻嘻哈哈，开开心心的，笑一笑十年少就是这么个道理。

适当地运动

生命在于运动这是真理。因为你只有动起来了，你身体的各个器官才能够氧气充足，正常地运行。

假如说，你整天窝在家里，三门不出四户的，可能，突然间哪一天想下楼走走，腿脚都不听使唤了。

当然了，人到老年，一定要找到适合自己的运动方式，比如说打打太极拳，做做健身操，跳跳广场舞，扭扭秧歌等等这些最温和的运动是最适合老年人的。

而不是听风就是雨，跟着大家去日走1万步2万步的，那样是最伤膝盖的，并且膝盖一旦损伤了，就是永久性地无法恢复了。

所以，人到老年要找到适合自己的运动方式，持之以恒地坚持下去才有效。

定期地体检

人到老年，要想健康长寿，定期体检是完全必要的，要时刻时刻关注自己的身体的各个指标有没有异常，如果发现异常及时地去调理，才能够避免它发生重病和大病。

千万不要一提到体检，大家就觉得完全没有必要，其实这个观点是错误的。

在现实生活中，你发现没有，有些农村的老人一发现生了病大多数就是晚期了，就是因为农村的这些老人，还是没有养成定期体检的好习惯。

包括我的老妈就是这种情况，我老妈一发现生了病就是肝癌晚期。

在我老妈85岁那年，突然有一天发现老妈食欲不振，浑身乏力，等弟弟带老妈去医院一检查就是一个肝癌晚期。

结果老妈从发病到走，仅仅只用了40天。现在回头想想，其实也觉得挺遗憾的，如果每年都能够定期体检，可能就会早一点发现疾病，早一点治疗，阻止疾病继续发展。

唉！现在说什么都晚了，只能引以为戒吧。

所以，在此，我还是一再地提醒大家，一定要重视体检，每年至少检查一次。目的就在于早期发现疾病，早期干预治疗，不给自己后悔的机会。

总之，人到老年，要想健康长寿，除了自身所携带的长寿遗传基因之外，后天的这四要素缺一不可：均衡地饮食;良好的心态;适当地运动;定期地体检。你记住了吗？

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