出梅入伏，老年人尤其注意：宁可出出汗，也别轻易吃2果、做3事！

“老刘，你这出汗是好事，千万别觉得是坏事。”

李医生在体育馆的休息区，拍拍刘大叔的肩膀，语重心长地说道。

故事要从一个周末的上午说起。那天，刘大叔和他的几个老朋友相约去体育馆打羽毛球。

刘大叔今年60岁，退休前是一名中学数学老师，虽然已经退休，但他一直保持着锻炼的习惯，每周都会和老友们打几场羽毛球。

今天的比赛异常激烈，几位老友个个都使出了浑身解数，汗水湿透了他们的运动衣。

中场休息时，大家聚在一起喝水、聊家常。话题从各自的孩子、孙子们不知不觉地转到了健康上。

刘大叔擦了擦额头的汗，说：“最近这天儿真是越来越热了，昨天看天气预报说要入伏了，这个时候最难熬，出汗多，有时候真想吃点凉的解解暑。”

正在这时，一直沉默不语的李医生插话了。他是一名退休的心内科专家，是刘大叔的邻居，也是他们羽毛球小队的成员。

“老刘啊，出汗是好事，但有些东西你可得少吃，尤其是某些水果和做某些事情。”

李医生一边说着，一边从包里拿出一个毛巾递给刘大叔。

刘大叔接过毛巾，好奇地问道：“啥水果不能吃？啥事不能做？”

李医生喝了一口水，慢悠悠地说道：“首先，榴莲和荔枝这两种水果，你可得少吃。”

刘大叔一愣，问：“这两种水果咋了？我还挺喜欢吃的。”

李医生摇摇头，解释道：“榴莲是热性水果，含糖量高，吃多了容易上火，尤其是在这出梅入伏的季节，本来天气就热，再吃这些热性的水果，容易引发身体不适。

还有荔枝，虽然它富含维生素C，但吃多了也容易导致‘荔枝病’，就是低血糖症状，尤其是空腹的时候吃，影响更大。”

听到这里，刘大叔有些吃惊：“哎呀，我还真不知道这事儿。那啥事不能做啊？”

李医生笑了笑，继续说道：“第一，熬夜是大忌。

晚上10点以后就别再折腾了，人体的肝脏在晚上11点到凌晨3点之间进行排毒和修复，这个时候最好在深度睡眠状态。

长期熬夜会损伤肝脏功能，影响身体代谢。”

旁边的王大妈插话道：“老刘，李医生说得对，你以前不就老熬夜看球赛嘛，后来不是身体出了问题吗？”

刘大叔点点头：“那是，那是，以后不熬了。”

李医生接着说：“第二，不要在烈日下暴晒。出梅入伏后，太阳毒辣，紫外线强，容易晒伤皮肤，甚至中暑。

所以，出门一定要做好防晒措施，戴帽子、擦防晒霜，尽量避开中午最热的时候。”

老张叔挠挠头：“那第三点呢？” “第三就是少喝冰镇饮料。”

李医生继续说道，“夏天很多人喜欢喝冰镇饮料解暑，其实这样对胃肠道的伤害很大。

尤其是老年人，肠胃功能本来就比较弱，突然的冷刺激会导致肠胃痉挛，引起腹泻或者消化不良。”

对了，李医生，出汗多了是不是要多喝水？” 李医生笑着回答：“当然要多喝水，但也要注意补充电解质。

出汗多会导致体内钠、钾等电解质的流失，可以适当喝些淡盐水或者运动饮料，保持体内的电解质平衡。”

老朋友们听得连连点头，纷纷表示要注意这些健康小知识。

刘大叔笑着说：“看来咱们这打羽毛球不仅锻炼了身体，还长了见识，真是一举两得啊！”

李医生也笑了：“是啊，运动是好事，但要讲究科学，适量运动才能达到养生的效果。”

正当大家准备继续比赛时，李医生突然想起什么，说道：“对了，还有一点很重要，就是要保持心情愉快。心态好，身体才能好。”

刘大叔点头道：“这倒是，我发现自从退休后，心态比以前好多了，身体也没那么多毛病了。”

“对啊，心态好是养生的关键。”李医生补充道，“还有一项研究表明，老年人保持积极乐观的心态，能显著降低心血管疾病的发生率。”

“哎，这可真是新鲜，我还以为养生就是吃好喝好运动好，没想到心态也这么重要。”刘大叔感慨道。

李医生笑道：“心态好坏直接影响身体的免疫系统，长期处于紧张、焦虑状态，会导致免疫力下降，更容易生病。所以，保持心情愉快，对健康非常有益。”

刘大叔听完，心里感慨万千，原来健康不仅仅是饮食和运动，还包括心态的调节。他决定以后不再为琐事烦心，保持乐观的心态，享受每一天的生活。

就这样，刘大叔和他的老朋友们在体育馆里度过了一个愉快而有意义的上午。

刘大叔不禁想起一个问题：既然保持心态愉快这么重要，那对于那些长期处于压力和焦虑状态的人群，有没有什么方法能够有效缓解他们的心理压力呢？

李医生指出，缓解心理压力的方法有很多，比如：

1. 适当运动：运动不仅能强身健体，还能释放压力。每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能有效缓解紧张情绪。

2. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，比如绘画、音乐、读书、旅行等，能让人放松心情，忘却烦恼。

3. 社交支持：多与家人朋友交流，倾诉自己的烦恼，得到他们的支持和理解，会让自己感到轻松和温暖。

4. 冥想和放松训练：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松训练，可以有效缓解焦虑情绪，放松身心。

李医生最后总结道：“心理健康和身体健康同样重要，只有两者都保持良好状态，才能真正实现健康长寿。”

这一天，刘大叔和他的朋友们不仅收获了一场精彩的羽毛球比赛，还学到了很多健康知识，他们决定以后一定要更加注意自己的生活习惯，保持良好的心态，健康快乐地度过每一天。

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