提醒：三伏天将近，老年人这3个运动最好停一停，别自己害了自己

在炎热的三伏天，每个人都要学会如何保护自己，特别是我们的老年朋友们，作为一位有着多年医疗经验的医生，我深知高温对老年人健康的潜在威胁。

我们要认识到夏天的危害：温度高、湿度大。这种环境下，老年人的身体调节能力相对较弱，非常容易出现中暑、脱水或是心血管疾病等健康问题。因此，保持合理的生活习惯和适度的活动成了防暑降温的关键。

在三伏天，很多老年人喜欢早起进行晨练，如散步、打太极等，这些习惯本身是非常好的，但在三伏天，尤其是气温较高的早晨，其实并不适宜进行太剧烈的户外运动。因为早晨的气温虽然比中午和下午低，但相对湿度很高，这会加大心脏和呼吸系统的负担。

所以，我常常建议老年人在这段时间里调整他们的晨练时间，可能的话，选择在室内进行一些轻量级的活动，如做做拉伸、瑜伽或者是简单的站立体操。

三伏天气温高，紫外线强烈，老年人的皮肤对此更为敏感，长时间暴露在强烈的阳光下，不仅会增加皮肤癌的风险，还可能导致皮肤干燥、过敏等问题。所以，如果必须出门，一定要做好保护方法，比如护具、防晒喷雾，穿长袖衣物，并尽量避免在日照强烈的时段外出。

炎热的夏季往往让人感到烦躁不安，老年人由于生理和环境的双重影响，可能更加容易感到孤独或抑郁。家人和朋友的支持，以及适当的心理疏导，都是非常有助于改善老年人夏季的心理健康状况。

我们可以帮助老年人更好地度过炎热的三伏天，保持身体和心理的健康，在这个特别的季节，让我们都多一份关心，少一些无谓的坚持，给予老年人一个舒适和安全的生活环境。

在炎炎夏日中，老年人需要格外注意自己的身体状况和日常活动，有些运动，尽管在其他季节对健康大有裨益，但在三伏天里却可能变成潜在的风险因素。

远足是很多老年人喜欢的一种活动，能够让人亲近自然，放松心情。然而，在三伏天，即使是简短的远足也可能带来不小的健康风险。

远足往往涉及到在户外较长时间的行走，这在高温条件下容易导致中暑和脱水。特别是对于心脑血管疾病患者，过度的体力消耗可能引发心绞痛甚至心肌梗塞。

剧烈运动，如慢跑和高强度的体育锻炼。这些运动在其他季节可能是很好的选择，有助于提高身体的代谢率和肌肉力量。

然而，在炎热的夏季，老年人的身体调节能力相对较弱，长时间的剧烈运动可能会导致过度出汗和体温过高，增加中暑的风险。而且，老年人的骨骼和关节也相对脆弱，高强度运动容易造成关节危害和肌肉疲劳，影响日常生活质量。

虽然游泳是一种极佳的全身运动，对心肺功能有很好的促进作用，但在三伏天里，对于老年人来说，游泳也要特别小心。许多老年人可能会选择在炎热的午后去游泳池降温，但这一时间段往往紫外线强烈，对皮肤的伤害较大，尤其是水面反射的紫外线更加强烈。

游泳结束后身体温度快速下降，如果管理不当，容易引起感冒或其他呼吸系统疾病。还有，游泳池中的水质也是一个需要注意的问题，夏天水中的细菌容易繁殖，对于免疫力较弱的老年人来说，可能会增加感染的风险。

这些看似健康的活动，在特定的环境和条件下，可能并不适合每一个人，尤其是在高温的夏季，老年人进行这些活动时必须格外小心。调整活动种类和时间，选择更适合自己的方式来保持活力，这样才能确保健康和安全地度过每一个炎热的夏天。

在夏天，饮食管理对老年人来说尤其重要，因为天气的炎热不仅会影响人的食欲，还可能因为食物的选择不当而带来健康问题。虽然夏季应该多吃蔬果以补充水分和维生素，但有一些蔬果老年人在这个季节最好少吃，这可能是很多人没想到的。

冷性的蔬菜，如黄瓜、西瓜皮和苦瓜，这些蔬菜在中医里被认为具有很好的清热解毒的功能，夏天吃起来确实可以带来一丝清凉感觉。然而，对于体质较为虚寒的老年人，过多食用这些冷性蔬菜可能会导致胃肠功能减弱，引发腹泻或其他消化不良的问题。

特别是苦瓜，它虽然能够帮助降低血糖，对糖尿病老年人有好处，但苦瓜的寒凉性质也可能加重胃寒症状，造成胃痛或是食欲不振。

因此，建议体质虚寒的老年人夏天可以适量食用这类蔬菜，但一定不要过量，最好是在烹饪过程中加入一些温性的食材，如生姜或葱，以中和其寒凉性。

一些高糖分的水果，比如榴莲、菠萝和荔枝，这些水果糖分高，味道甜美，很受老年人的喜爱。然而，高糖分的水果如果摄入过多，对于糖尿病或是血糖控制不佳的老年人来说，是一个潜在的健康隐患。

这些水果还有可能导致肠胃负担，尤其是榴莲这类纤维较粗的水果，不易消化，可能加重老年人的肠胃负担，引起腹胀、消化不良等问题。因此，对于这类水果，建议老年人适量食用，并且尽量在饭后作为甜点，而不是空腹时大量食用。

夏天人们出汗较多，体内钙质流失也相对较多，如果此时大量食用高草酸蔬菜，不仅可能促进肾结石的形成，还可能影响骨骼健康。

因此，对于有肾结石病史的老年人或是需要注意钙质摄入的老年人，建议减少这类蔬菜的摄入，或在食用时进行适当的烹饪处理，比如焯水可以去除部分草酸，减少其对健康的影响。

我们可以看到，即便是健康蔬果，在特定的健康条件下，也可能成为不适合某些老年人的食材。因此，老年人在夏季选择蔬果时，不仅要考虑其营养价值，还要根据自身的健康状况做出合理的调整，确保夏季饮食既清爽又健康。

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参考文献

[1]张云.早期运动训练对重症肺炎患者并发症风险及预后的影响, 中华保健医学杂志 ,2023-08-30