老年人一天睡多长时间合适？

睡眠质量以及睡眠时间对于人体健康状态形成了密切关联，机体各器官组织修复以及运行水平在晚间23:00~4:00这一时间阶段呈现于上升速度发展，不同阶段对于睡眠需求呈现于不同状态发展。

婴幼儿阶段睡眠时间与成人相比高出了4~5个小时左右，中老年阶段睡眠世界呈现于下降趋势发展，随年龄变化自身的睡眠时间睡眠质量也受到了一定的影响。

今年65岁的刘大叔，近几年来总感觉自身的睡眠质量不如从前，特别是在晚间3:00这一阶段经常惊醒，自己50多岁时每天的睡眠时间都在7~8个小时左右，无论睡了多久总感觉自己非常的疲劳，想要好好的休息一段时间。

但是近几年随着自身年龄的变化晚上的睡眠质量也呈现于下降趋势发展，但在白天与他人聊天时却总感觉睡意来临，如此就形成了白天多睡晚上少睡的恶性循环，这也是刘大叔感到非常的困扰，到底老年人的睡眠时间保持为多久才合适呢？

医学方面针对于中老年人群的睡眠时间做出一定的标准，并不是睡得越久对身体越好。

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首先看一下最佳睡眠时间表

根据2014年9月14日网友上传的睡眠时间图做出一定的充足实验分析表明：这张图根据不同阶段的老人睡眠时间以及多项分析表明每个人的睡眠质量随自身变化以及卫生习惯呈现于不同状态发展。

通过以上最佳睡眠时长表自测一下自身的睡眠质量是否处于正常时间之内呢？在一定程度上这张表起到了客观性标准范围的作用，真正的睡眠时间还要依靠于自身生活习惯以及作息习惯相互比较。

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老年人一天睡多长时间合适？医生：若保持在这个范围更加健康

老年人群受年龄变化因素所影响自身的嗜睡以及失眠症状严重困扰了正常睡眠，白天多睡、晚上少睡的恶性循环直接性影响了人体各器官的修复以及运行速度。

人体在晚间24:00~3:00这一深度睡眠状态期间血管免疫能力以及新陈代谢运行系统针对于体内多余的毒素垃圾进行促排泄以及修复作用，针对于第2天的精神活力以及学习效率起到了良好的提高。

随自身年龄变化深度睡眠标准范围也呈现于不同状态发展：30岁至40岁这一成年阶段深度睡眠质量控制为45.9%左右，45岁之后深度睡眠时间与青少年时期相比减少了25.8%，65岁之后自身的深度睡眠时间与成年阶段相比低于了15.9%。

老年人群睡眠时间长与自身的慢性代谢疾病以及睡眠碎片化形成了密切关联，最佳优质睡眠阶段应当控制为圆线水平的25.9%之下，老年人睡眠效率受昼夜交替循环变化呈现于不同规律化发展。

医学方面针对于老年人最佳睡眠治疗阶段归类为：晚间睡眠质量好、半夜不惊醒以及早上不早醒。

睡眠基金协会通过多项试验分析表明：65岁之后的老年人群自身最佳睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，在一定程度上针对于机体新陈代谢水平、内分泌平衡以及精神状态起到了良好的稳定效果。

睡眠时间保持在5~9个小时之内也属于标准范围，根据自身午睡习惯做出一定的调整，自身的睡眠质量就会得以改善。

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研究发现：老年人睡太久，死亡风险或会增高

根据2018年英国基尔大学研究团队的心脏研究学分析杂志表明：通过334万参与者以及24万心脑血管疾病患者多项分析试验提取表明，一天之内睡眠质量超过了10个小时左右给身体带来了实质性的影响。

每天睡眠少于7个小时左右的人群自身的死亡风险与正常人群相比高于了13.5%，每天睡眠时间超过10个小时左右的人群自身患有心脑血管疾病以及慢性代谢疾病的风险，高达了25.8%左右，每天睡眠11个小时的人群自身全病因死亡率增高了35%。

中老年人群一天睡眠的时间并不是越长越好，而是要根据自身生理作息以及水平变化选择最佳适当时间，也要在医生的建议之下稳定自身睡眠时长，避免慢性代谢疾病以及心脑血管疾病的诱发。

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为何有时候醒来之后，会感觉更累？

部分中老年人群在睡完午觉或者是早上起床之后总感觉机体较为麻木，精神状态保持为浑浊发展，相信大部分人都经历过此种精神现象，医学方面针对于此种睡眠性症状归类为正常生理现象。

人体在睡眠过程中根据慢波睡眠期以及快眼动睡眠期呈现于波动状态发展，睡眠周期最佳运行范围为4~6个小时之内，其余时间人体处于浅度睡眠状态，我在晚间3:00这一时间阶段经常醒来我们自身的睡眠节律呈现混乱状态发展，所以我在医生的建议之下，通过服用药物进行稳定调理。

若在睡午觉过程中出现了肢体麻木的感觉，也不要过于担心，及时调整自身的睡眠姿势、补充体内所缺乏的营养元素在短时间之内就会得以缓解。

人体处于昏昏欲睡状态也不要急于步入睡眠阶段，避免紊乱了生理性周期软件睡眠状态，直接性导致了睡眠系统呈现于恶性循环发展，在一定程度上针对于自身机体免疫力以及慢性代谢循环起到了阻碍效果。

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掌握快睡觉，睡眠更加香甜

1、按时上床

建议大家根据自身的睡眠生理习惯呈现于稳定化状态发展，即便是在休班时间也要做好一定的规律性入睡。

2、卧室空气流通

若在晚间养成了开空调的习惯也要保持好湿润的环境，避免过于干燥影响自身呼吸循环以及高等睡眠质量。