90%人都不知道的6种食物，从根源“强健心脏”，不止中老年！

已经4202年了，维护心脏健康不再只是高龄人群的“专利”！

心脏健康往往和血压问题高度捆绑，索队了解到今年新的血压标准不再是传统的120/80mmHg，而是被定义为低于130/80mmHg，而高血压的阈值则提高到了140/90mmHg。

在我们日常饮食中，也有一些食物能起到帮助控制血压的作用。

索队今天就给大家盘点6种可以通过改善血压，来帮助我们强健心脏的的食物。等不及了，索队要发车了！

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浆果

在索队的1对1指导中，蓝莓这种浆果对于健康饮食，就像是乐谱开篇的谱号一样不可或缺！

蓝莓含有的抗氧化剂有助于稳定血压，对降低患高血压的风险尤其有效。

如果你不了解什么是抗氧化剂，可以领取《抗氧化剂大全v1》（免费资料）

这是索队研发保健品的内部资料之一。

它含有的花青素也能增加一氧化氮的水平，以此放松血管，从而起到降压作用。

索队建议：如果你不喜欢蓝莓的口感，黑莓、覆盆子、蔓越莓等浆果也是不错的选择。

深海鱼

索队曾经反复提到过Omega3对于心血管的重要性，它其中的EPA被称为“血管清道夫”，有助促进体内饱和脂肪酸代谢。

大部分深海鱼是Omega3脂肪酸的优质来源，这种脂肪酸与血压降低和心脏健康都有关系。

索队建议：如果你吃不惯深海鱼，或对深海鱼心有芥蒂，可以尝试鱼油。

橄榄油

网络上宣传橄榄油有益于心脏健康，不仅是因为它与“健康饮食”——地中海饮食捆绑，也因为它富含单不饱和脂肪酸，如油酸。

橄榄油作为特级初榨橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，和一种名为多酚的强效抗氧化剂。这两种营养物质都与代谢功能更好有关，包括降低血压。

索队建议：现在国产的橄榄油也越来越好了，不一定非买进口的。如果你购买时不清楚产品是否安全，也可以咨询索队。

甜菜根

甜菜根在索队的科普里，其实是一种很单纯的食物，它能将富含的硝酸盐转化为一氧化氮。一氧化氮能增加血流量，这就有助于改善血压。

也有助于良好的血液循环，提高我们“一柱擎天”的能力和床单表现。（滑稽）

当然，作为一种根茎类蔬菜，它的膳食纤维含量极高，这就使其成为控制血压的极佳食物选择。每天摄入25~30克膳食纤维就能改善很多健康问题，包括血压。

索队建议：正常人群一天吃300-500g就可以了，如果有“训练充血”需求的朋友，可以练前喝。

香蕉

钠和钾这两种电解质都有助于身体保持液体和血容量。

如果你想改善血压，就需要在降低对钠摄入量的同时，增加对钾的摄入量。

香蕉是钾的重要来源，这种矿物质有助于调节血压。钾含量低的人会有各种健康问题，包括心律异常和高血压并发症。

索队建议：在往期文章中，索队还写了很多补钾的方式，详情可见：7种缺钾的症状，身体警告别忽视了！夏天必学知识！

肉桂

肉桂应该是超级食物中很不错的一类。

研究表明，肉桂具有降血压的效果，尤其是对于高血压患者。它可以促进血管舒张，帮助降低血压水平。

肉桂中含有的抗氧化成分能够改善血管内皮功能，也具有抗炎特性，有助于改善我们的血压水平。

但是作为一种香料，它和香菜/榴莲类似，有些用户觉得肉桂的味道可以从鼻腔直冲天灵盖。对灵魂造成沉重的打击......