【豫健科普】关爱老年人33：春季老年人该如何养生保健？（下）

春季老年人的养生保健还有非常重要的一个方面，就是运动保健。老年人体力弱，适应性差，故而运动一定要量力而行，不能逞强。宜多做散步、打太极拳、练广播体操等舒缓的运动。

1.伸伸懒腰振精神

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血运行缓慢，方醒之时总觉得懒散而无力。若早起伸懒腰，四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可以起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可以解乏醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

2.缓步而行升阳气

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

一天的工作紧张之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

3.心旷神怡放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地奔跑、牵线、控制，通过手眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼部肌肉得到调节，疲劳可得以消除。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压线的地方，以免发生意外。

4.户外活动健形体

所谓户外活动，就是指在室外的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等。

室外空气中有着丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽然看不见摸不着，却无时无刻不在“漂游”，对预防儿童佝偻病和老年人的骨质疏松症都十分有益。

除此之外，老年人春季锻炼健身还需要注意以下事项：

1.准备活动要重视。由于春季天气由冷向暖变化，因此锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

2.防寒、防风、防雾。

3.要掌握好运动量，尽量少出汗，防止汗出过多而损伤阳气。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华