如果身体出现这5种反应，可能大脑开始“萎缩”，老年人千万注意

文案丨阿阳的健康科普

编辑丨阿阳的健康科普

我们希望健康能如影随形，尤其是随着年岁的增长，对身体的每一个细微变化都格外敏感。我要和您聊一个或许让人心生忧虑，却又至关重要的话题——大脑萎缩。

别急着紧张，了解它，是为了更好地守护那份，珍贵的记忆与智慧之光。想象一下，如果大脑这部精密的机器开始缓缓减速，我们该如何提前察觉，又该如何温柔以待呢？

在人生的长河中，大脑如同一位不知疲倦的领航员，引领我们探索世界的奥秘，记录生活的点滴。

随着年龄的增长，这位领航员也可能面临“退休”的考验——大脑萎缩，一个听起来让人心生不安的词汇。

但请记得，每个生命阶段都有其独特的风景，关键在于我们如何及早发现那些微妙的变化，并采取积极的措施。

当大脑开始“萎缩”，它并非一夜之间悄无声息地发生，而是会通过一系列的身体反应向我们发出信号。这五个信号，就像是大脑深处的温柔提醒，告诉我们：“嘿，朋友，是时候更加关注我了。”

“哎呀，我刚才想说什么来着？”这句话，是否成了您日常对话中的常客？偶尔的遗忘，是生活的调味剂，但频繁的记忆力减退，特别是近期记忆的丧失，可能是大脑萎缩的初步迹象。

不同于随着年龄增长的自然遗忘，大脑萎缩引起的记忆力下降，往往伴随着对重要事件、日常安排甚至是熟悉人物的遗忘。

科学解读：研究显示，大脑中的海马体是记忆形成的关键区域，其萎缩与记忆力下降密切相关。神经元之间的连接减少，也是导致记忆力减退的重要原因。

医生小贴士：不妨尝试用笔记、提醒事项等工具辅助记忆，同时保持社交活动，因为社交互动能刺激大脑，减缓记忆衰退。

有人说，人老了就像个孩子，情绪多变。但请注意，如果情绪波动变得异常剧烈，从极度高兴到突然沮丧，甚至出现焦虑、抑郁等情绪障碍，这可能是大脑萎缩在作祟。

大脑中与情绪调节相关的区域，如杏仁核、前额叶等，若发生萎缩，会直接影响情绪的稳定性和应对能力。

科学依据：神经影像学研究发现，情绪障碍患者的大脑中，负责情绪调节的区域往往存在结构或功能上的异常。

温馨建议：家人应给予更多理解和支持，鼓励老年人参与兴趣爱好，同时关注心理健康，必要时寻求专业心理咨询。

“那个……怎么说来着？”在交流中突然找不到合适的词汇，或是说出的话与本意大相径庭，这可能是大脑语言中枢受损的表现。

大脑萎缩可能影响到颞叶的语言处理区，导致命名困难、语法错误等语言障碍。

专家视角：语言障碍不仅影响日常交流，还可能是认知功能下降的早期信号。及时识别并干预，对于延缓病情发展至关重要。

应对策略：多读书、多交流，使用语言游戏或训练软件锻炼语言能力，保持大脑的活跃状态。

曾经熟悉的街道，如今却变得陌生；停车后忘记车辆位置，甚至在家中也会迷路……这些看似寻常的小插曲，实则是大脑空间感知能力下降的信号。

大脑中的顶叶和颞叶负责空间定位和方向感，它们的萎缩会直接影响这一功能。

医学新知：空间感知能力的下降，往往与老年痴呆症等认知障碍疾病紧密相关。早期发现并干预，可以有效延缓病情进展。

实用建议：使用导航工具辅助出行，家中布置尽量简洁明了，减少障碍物，同时鼓励老年人参与定向训练等活动。

曾经那个雷厉风行、计划周密的您，是否开始变得犹豫不决，甚至对日常任务感到力不从心？

执行力减退，是大脑前额叶功能下降的表现之一。前额叶是大脑的“指挥官”，负责决策、规划和执行。

深度剖析：随着年龄的增长，前额叶的神经元连接减少，导致执行功能受损。这不仅影响日常生活，还可能降低生活质量。

生活小妙招：将任务分解成小步骤，设定明确的截止日期，使用待办事项清单等工具提醒自己。保持适度的身体锻炼，促进大脑血液循环，有助于提升执行力。

大脑萎缩，是岁月不可避免的馈赠，但并不意味着我们无法与之共舞。通过了解这些早期信号，我们可以更加主动地关爱自己或家人的大脑健康。

预防永远胜于治疗。保持积极的心态，坚持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠、社交互动和持续学习，都是守护大脑健康的重要法宝。

心理调适：乐观心态的力量

在面对大脑可能出现的衰老迹象时，保持一颗乐观的心尤为重要。

研究表明，积极的心态能够减轻压力，促进大脑释放有益的化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些物质有助于提升情绪、增强记忆力和认知能力。

鼓励老年人参与心理健康教育课程，学习放松技巧，如冥想、深呼吸和正念练习，这些都能有效缓解焦虑，提升心理健康水平。

营养补给：大脑的食物银行

大脑是身体的耗能大户，对营养的需求尤为苛刻。为了维持大脑的健康和活力，合理膳食至关重要。

推荐老年人多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，这些食物有助于促进神经元的生长和修复。

抗氧化剂丰富的蔬菜和水果，如蓝莓、菠菜和绿茶，也能有效抵抗自由基对大脑的损害，延缓衰老过程。保持充足的水分摄入，避免脱水对大脑功能的负面影响。

身体锻炼：激活大脑的活力源泉

身体锻炼不仅有助于增强心肺功能，还能促进大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养。适合老年人的运动方式包括散步、太极、瑜伽和轻量级的力量训练。

这些运动不仅能够提升身体的灵活性和平衡能力，还能刺激大脑产生新的神经元连接，增强记忆力和学习能力。

建议老年人根据个人身体状况，制定合理的运动计划，并持之以恒地执行。

社交互动：大脑的最佳伙伴

人是社会性动物，社交互动对大脑健康的影响不容忽视。与家人、朋友和社区成员的交流能够刺激大脑的语言处理区和情感中心，提升认知功能和情绪稳定性。

鼓励老年人参加兴趣小组、志愿者活动或社区聚会，与同龄人分享生活经验，学习新知识和技能。在社交互动中，他们不仅能够找到归属感和价值感，还能保持大脑的活跃和敏锐。

持续学习：大脑的永动机

学习是一生的事业，对大脑健康至关重要。无论是学习新语言、掌握新技能还是阅读书籍、观看纪录片，都能激发大脑的潜能，促进神经元的生长和连接。

推荐老年人尝试在线课程、老年大学或自学教材，根据自己的兴趣和需求选择学习内容。

持续学习不仅能够提升个人的知识水平和技能水平，还能增强自信心和成就感，让大脑在岁月的长河中保持青春活力。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。